вашего успеха и счастья в жизни. В своем всемирно известном Зефирном эксперименте исследователь Уолтер Мишель {14} убедительно показал, что дети, которые умели откладывать удовлетворение потребностей в возрасте 4–6 лет, вырастают в более успешных взрослых людей с более высокими оценками в школе и меньшим риском ожирения, наркомании и разводов. Следует также упомянуть, что годы спустя лонгитюдное исследование [4] показало, что многие дети, не умевшие откладывать удовольствие на потом раньше, будучи малышами, научились этому позже. Так что все можно при желании поправить. 2. Любое поведение, которое сразу же вызывает у нас кратковременное чувство возбуждения, стимулирующий, активизирующий толчок, может привести к вредной привычке или зависимости, если мы будем настойчиво стремиться к этому. В древние времена дофаминовый всплеск при нахождении добычи помогал нашим предкам выжить. Однако дофаминовый толчок не приводит к удовлетворению, поэтому поиск острых ощущений не прекращается сам по себе. Мы можем продолжать стремиться к удовольствию, даже если последствия будут очень негативными. 3. Лишение немедленного вознаграждения рассеивает наше внимание. Когда вы полностью концентрируетесь на одной задаче, вы больше не получаете этих дофаминовых пинков, вам их не хватает, и уходит бдительность, которую они стимулируют. И хотя долго концентрироваться на чем-то одном сложно, если вы успешно справляетесь с чем-то, вы ощущаете такое удовлетворение, которое длится гораздо дольше, чем кратковременный всплеск удовольствия. Возможно, вы даже почувствуете его спустя годы, когда вспомните о своем прекрасном достижении. Проблема, однако, заключается в том, что сиюминутное кратковременное удовольствие обычно побеждает последующее долговременное удовлетворение. Вы гонитесь за быстрым вознаграждением, что означает, что вы не делаете тяжелой работы, которая ведет к удовлетворению, и с этим неудовлетворенным чувством вы еще больше ищете быстрых удовольствий, оказываясь в ситуации, которую иногда называют гедонистической беговой дорожкой. Когда ваш подросток напрягается и уделяет все свое внимание домашней работе, он больше не получает дофаминовую подпитку, а это кажется скучным тому, кто к ней привык. Эта скука может стать хорошим моментом для активного отдыха. Однако, когда он берет в руки телефон во время этих нескольких минут перерыва, дофамин начинает течь, и… полчаса спустя он все еще держится за телефон. 4. Нам свойственно вырабатывать и, что еще важнее, сохранять привычки