день и готовя нас к дню предстоящему. Недостаток сна – даже одна слишком короткая ночь – приводит к заметному снижению управляющих функций и любого мышления: когнитивных способностей, а также эмоционального и социального интеллекта. Я мог бы написать целую главу о негативных последствиях недостатка сна, их достаточно много. Исследователи обнаружили среди прочего значительное снижение концентрации, памяти, терпения, оценки риска, способности к прогнозированию, открытости к обратной связи, чувствительности к мелким изменениям, проницательности, рассудительности, способности принимать решения, креативности, ощущения счастья, влечения к другим, желания секса, энтузиазма, понимания своих сильных и слабых сторон, эффективной коммуникации, способности определить достижимые цели… Также повышается импульсивность, рассеянность, наблюдается чрезмерная эмоциональная реакция, депрессия и плохое настроение. Негативный эффект проявляется в ситуациях, которые быстро меняются и требуют гибкости. Он менее выражен, когда речь идет о рутинных задачах, в которых можно положиться на автоматизмы. Многие люди больше всего подрывают свои важнейшие интеллектуальные функции в периоды, когда они им больше всего нужны, а именно когда им приходится принимать решения во время стресса и в кризисных ситуациях. Именно тогда они меньше спят, как студенты, которые не высыпаются перед экзаменом. Или как политики, которые иногда вообще не спят. Все это, возможно, очень круто, но совершенно неэффективно. У студентов это приводит к плохим результатам на экзаменах, у политиков – к плохим решениям и законам. Сон важен не только для нашего думающего и архивирующего мозга, он важен для нормального функционирования всего нашего организма. Я подробно рассказываю об этом в книгах «Мозг освобожденный» и «Стресс: друг и враг». Если коротко, то вам необходимо достаточно сна: ● для физического восстановления; ● для восстановления энергии думающего мозга; ● чтобы архивирующий мозг мог упорядочить и сохранить всю информацию, которую вы получили в течение дня; ● чтобы создать новые и закрепить старые связи между нервными клетками; ● для развития новых клеток мозга, особенно для долгосрочной памяти; ● для разрушения и удаления отработанных продуктов, которые ваш мозг создал в течение дня; ● для обработки эмоций и поддержания или восстановления эмоциональной стабильности; ● для регулирования действия десятков гормонов, которые отвечают за вес, уровень сахара в крови, рост, работу сердца и репродуктивную функцию;