пробежали некоторое расстояние, его жена переняла эстафету, а он набрал скорость. Он бежал по парку очень быстро и скоро, запыхавшись, снова оказался рядом с женой и ребенком, после чего она в свою очередь начала свой спринт. Все трое получали огромное удовольствие, а для родителей это была идеальная интервальная тренировка. Помимо регулярных ежедневных упражнений, час интенсивных занятий – это не роскошь, а необходимость для здоровья вашего ребенка. Обеспечить это не всегда просто. Однако, если ваш ребенок не зависит от цифровых технологий, по крайней мере появляется свободное время. Три интенсивные тренировки в неделю – это, возможно, слишком много, если у ребенка есть другие увлечения, но все равно сделайте приоритетом хотя бы одну при условии, что ежедневная умеренная активность уже обеспечена. Короче говоря, физические упражнения абсолютно необходимы детям для правильного функционирования мозга. Поэтому оторвите их от экранов и – вперед. Осанка влияет на боль, настроение и память Важно не только чтобы ваш ребенок регулярно делал перерывы на физические упражнения. То, как ваш ребенок сидит при работе с гаджетами, также помогает определить, насколько хорошо он может работать и даже как он себя чувствует. Правильная осанка – не совсем разгрузка для мозга, но она все равно важна для правильного обращения с гаджетами. Когда ваш ребенок сидит прямо и ровно держит голову, голова опирается на позвоночник, а напряжение в мышцах шеи минимально. Нагрузка головы на шейный отдел позвоночника составляет 4,5–5 килограммов. Если применить законы рычага в физике (см. рисунок), то мы увидим, что ситуация полностью меняется, когда он наклоняет голову вперед. На каждые 5 сантиметров наклона вперед нагрузка на мышцы шеи и плеч увеличивается примерно на 5 килограммов. Исследователи обнаружили, что от 53 до 83 % пользователей мобильных телефонов страдают от боли в шее, а также от боли в спине и головных болей. В средствах массовой информации это напряжение и боль в мышцах шеи и позвоночнике получили название «текстовая шея» или «шея мобильного телефона», но в настоящее время существует также много жалоб на «планшетную шею». Во время пандемии физиотерапевты часто сообщали, что количество таких жалоб значительно увеличилось, поскольку многие люди, работающие дома, делали это в плохих, неэргономичных условиях. Однако последствия неправильной осанки выходят за рамки боли. Осанка также может влиять на самочувствие ребенка. Согнутая, сутулая поза способствует возникновению ощущения