белый дневной свет снижает ее. Самой мощной тормозящей длиной волны является бело-голубой свет в полдень в тропиках. Для наших далеких предков этот механизм был полезен, чтобы быть оптимально бодрыми днем и быстро засыпать ночью. Такую длину световой волны как раз имеют белая подсветка и фоновый свет наших современных экранов. Если вы посмотрите на человека, занятого своим телефоном в темноте, то по отражению на его лице увидите, что это не настоящий белый свет, а сине-белый. Таким образом, длительное время смотреть на экран телефона или планшета – это идеальный способ просто-напросто остановить выработку мелатонина, что сделает вас более бодрым и менее сонливым. Если освещение в доме и лампа на рабочем столе состоят только из белых светодиодных лампочек, это также не способствует сну по той же причине. Важно, чтобы дети поняли, что если они смотрят на экран, пока не закроют глаза, чтобы заснуть, то они будут плохо спать, потому что это нарушает их циркадный ритм. Если вы когда-либо сталкивались с джетлагом (или посменной работой), вы, несомненно, знаете, что в какой-то момент с вами начинает происходить гораздо больше неприятных вещей, чем просто усталость из-за нарушения ритма бодрствования и сна. Вы можете временно страдать от дезориентации, раздражительности, недостатка концентрации и мотивации, плохого запоминания и замедленных рефлексов (что особенно опасно при вождении!). У вас могут быть жалобы на физическое состояние, потому что ваш кишечник также рассинхронизирован и активен, когда должен быть в состоянии покоя, и наоборот, так же как и ваше сердце, кровяное давление и внутренний термостат, отчего у вас может быть озноб. Желание поесть тоже будет соответствовать времени приема пищи в том месте, откуда вы уехали. Это связано с тем, что голод и запасы жировой ткани контролируются гормонами, которые очень зависят от ритма бодрствования и сна. Более того, концентрация сахара в нашей крови изменяется в соответствии с биологическими часами, благодаря их влиянию на выработку гормона инсулина. Поэтому при недостатке сна вам часто хочется сладкого и нездоровой пищи. К счастью, через некоторое время все эти часы, отрегулированные синхронизаторами, снова начинают идти в такт с центральными часами, и мы снова чувствуем себя прекрасно. Однако легко представить, что синхронизация становится намного сложнее и вызывает больше проблем и в конечном итоге проблем со здоровьем, если центральные часы, периферийные часы и показатели времени постоянно сбиваются из-за