сменного графика работы. Возможно, вы сейчас задаетесь вопросом, почему я пишу о рабочих сменах в книге о подростках. Да потому, что многие взрослые и подростки, не понимая, что они делают со своим организмом, каждый раз сбивают свои биологические часы. Ученые называют это социальным джетлагом. Я еще вернусь к этому вопросу, когда мы будем говорить о мозге подростка, потому что многие из них также живут с таким небольшим, но нездоровым хроническим социальным джетлагом, который мешает оптимальному функционированию их мозга. Их биологические ритмы не синхронизированы с социальными ритмами. Они должны ложиться спать, когда им не хочется спать, и вставать, не выспавшись. К счастью, для этого есть простое решение. Однако простое в данном случае не значит, что решение проблемы дастся легко. Два вида эмоций, или Что делает нас зависимыми от гаджетов Эмоции можно разделить на две категории: с одной стороны, реакции на стимул, а с другой – эмоции, рожденные нашим думающим мозгом. 1 Первый вид эмоций – эмоции на стимул – это мощные, примитивные, быстрые реакции рефлекторного мозга. Иногда эти реакции, которые в основе своей направлены на выживание и воспроизводство, полезны или даже могут спасти жизнь. Часто сильные эмоции, такие как гнев, страх, сексуальное желание, блокируют работу думающего мозга и отвлекают нас от нашей цели. Какая-либо ситуация сначала вызывает эмоциональный рефлекс, за которым следует реакция во всем организме (например, учащенное сердцебиение, покраснение, дрожь, напряжение мышц) и в нашем поведении (например, мы ругаем кого-то). Думающий мозг осознает эти ощущения лишь доли секунды спустя и с некоторой задержкой называет эти реакции эмоциями, например гневом. «Я разозлился, потому что ты сказал что-то гадкое о моем младшем брате» – звучит очень рационально, но в большинстве случаев мозг и тело раздражаются еще до того, как вы понимаете, в чем дело. Поскольку задержка составляет считаные миллисекунды, мы не осознаем этого и думаем, что сразу же поняли, почему рассердились или почему дали пощечину, в то время как на самом деле это произошло еще до того, как мозг осознал происходящее. К счастью, благодаря воспитанию и жизненному опыту мы вырабатываем шаблоны поведения, привычки, которые помогают нам регулировать, контролировать или даже управлять нашими эмоциональными рефлекторными реакциями. Однако думающий мозг требует много энергии и быстро устает. В результате его способность регулировать эмоции снижается, а более грубые базовые реакции неутомимого