на которую он повлиять не может, лежит интересная «ничья земля», над которой – при условии, что он все сделает правильно, – можно получить влияние, например взаимодействуя с другими детьми, обращаясь за советом или помощью к взрослым. Если стресс выбивает из колеи: Нажмите кнопку одноминутной паузы! Выше, говоря о стрессе, я уже затрагивал вопрос о том, как можно научить ребенка пользоваться кнопкой паузы «одна минута» (см. часть 2). Вы замечаете, что дети испытывают стресс, например, во время важных экзаменов? Тогда кнопка паузы на одну минуту – хороший совет, чтобы восстановить равновесие. Работает это просто. Как только вы почувствуете сигналы стресса, прекратите все свои действия на одну минуту. Такой тайм-аут можно взять практически в любое время. Конечно, это сработает еще лучше, если вы и сами будете использовать этот метод. Чем чаще вы будете применять его, как только заметите сигналы стресса (большие или маленькие), тем более убедительным он покажется вашему ребенку. Ведь вы сами должны подавать хороший пример. Можно нажимать эту кнопку вместе, сначала в форме игры, потом всерьез. Когда всем станет понятно, как это работает, вы сможете сделать жест «тайм-аут» другому человеку, если вам покажется, что он вышел из равновесия. Что делает баскетбольный тренер во время тайм-аута? Две вещи: дает своей команде передохнуть и разрабатывает стратегию. Что нужно сделать вам? Восстановите дыхание: вдохните и выдохните в несколько раз медленнее, чем вы вдыхаете. Часто после этого вам в голову приходит примерно следующее: «Сейчас я это пропущу, а когда у меня будет немного больше времени, займусь этим более основательно». Одна эта мысль уже приносит облегчение. Иногда вы можете перейти ко второй части упражнения: к вопросу о том, как лучше всего восстановить баланс. Решение этого вопроса лежит в одной или нескольких из шести областей стрессового баланса. 1. Можно снизить требования. Если эта сторона весов слишком тяжела, то обычно это происходит потому, что вы не осмеливаетесь сказать «нет». Поэтому придется этому научиться или, по крайней мере, говорить «нет, если только…» или «да, при условии…», выдвигая свои требования. Помните, что уменьшение нагрузки не всегда является лучшим решением. Иногда баланс можно восстановить, сделав что-то в одной из пяти других областей. Если вы потом некоторое время будете продолжать работать на пределе своих возможностей, вы тем самым только повысите стрессоустойчивость. Помните также, что постоянное присутствие в сети или его