Ожирение и диабет являются известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что добавка магния также улучшает функцию митохондрий и уровень глюкозы в крови у субъектов [15].

В косметологии

Оксид магния часто используется в уходовой косметике. Он обладает абсорбирующими и матирующими свойствами. Кроме этого, магний уменьшает количество прыщей и воспалений, кожных аллергий, а также поддерживает функцию коллагена. Он входит в состав многих сывороток, лосьонов и эмульсий.

Баланс магния в организме также влияет на состояние кожи. Его дефицит приводит к снижению уровня жирных кислот на коже, что снижает ее эластичность и увлажненность. В результате, кожа становится сухой и теряет тонус, появляются морщины. Начинать заботиться о достаточном количестве магния в организме следует после 20 лет, когда уровень антиоксиданта глутатиона достигает пика. В добавок к этому, магний поддерживает здоровье иммунной системы, что помогает бороться против вредного влияния токсинов и патологических организмов на здоровье кожи [16].

Для похудения

Несмотря на то, что сам по себе магний напрямую не влияет на потерю веса, он оказывает большое влияние на ряд других факторов, способствующих похудению:

• позитивно влияет на метаболизм глюкозы в организме;

• снижает стресс и улучшает качество сна;

• заряжает клетки энергией, необходимой для занятий спортом;

• играет ключевую роль в сокращении мышц;

• помогает улучшить общее качество тренировок и выносливость;

• поддерживает здоровье и ритм сердца;

• помогает бороться с воспалениями;

• улучшает настроение [17].

Интересные факты

• Магний кислый на вкус. Добавление его в питьевую воду делает ее немного терпкой.

• Магний – 9 по количеству самый распространенный минерал во Вселенной и 8-й по счету самый распространенный минерал в поверхности Земли.

• Магний был впервые продемонстрирован в 1755 году шотландским ученым Джозефом Блеком, а впервые изолирован в 1808 году английским химиком Хамфри Дейви [18].

• В течение многих лет магний считался одним целым с кальцием [19].

Вред магния и предостережения

Признаки нехватки магния

Дефицит магния у здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, встречается довольно редко. Риск дефицита магния увеличивается у людей с желудочно-кишечными расстройствами, почечными расстройствами и хроническим алкоголизмом. Кроме того, всасывание магния в пищеварительном тракте имеет тенденцию к снижению, а экскреция магния с мочой имеет тенденцию к увеличению с возрастом.

Хотя тяжелый дефицит магния встречается редко, экспериментальным путем было выявлено, что он проявляется в низких уровнях кальция и калия в сыворотке крови, неврологических и мышечных симптомах (например, спазмах), потере аппетита, тошноте, рвоте и изменении личности.