Суточная норма марганца для детей, женщин и мужчин

Согласно опросам, среднее потребление минерала с пищей колеблется в пределах 2,1–2,3 мг/день для мужчин и 1,6–1,8 мг/день для женщин. Однако вегетарианцы могут потреблять до 7 мг в день, что значительно превышает рекомендованные дозировки.

Дневная норма потребления марганца в сутки [7]

Период жизни Возраст Мужчины (мг) Женщины (мг)

Младенцы 0–6 месяцев 0,003 0,003

Младенцы 7–12 месяцев 0,6 0,6

Дети 1–3 года 1,2 1,2

Дети 4–8 лет 1,5 1,5

Подростки 14–18 лет 2,2 1,6

Взрослые 19+ лет 2,3 1,8

Суточная потребность в микроэлементе увеличивается для женщин в двух случаях:

• во время беременности – 2 мг;

• в период кормления грудью – 2,6 мг.

Поскольку вещество очень распространено в растительной еде, при правильном питании его дефицит маловероятен. Как и маловероятно, что компонент вызовет побочные эффекты, если человек получает его только из пищевых источников. Имейте в виду, что 11 мг/день – верхний безопасный предел, при котором не наблюдается негативных последствий.

10 полезных свойств марганца

1. Необходим для антиоксидантной защиты

Минерал входит в состав фермента СОД. Он снижает воспаление, боль и ведет борьбу с одним из самых опасных свободных радикалов – «дробит» его на мелкие молекулы, не способные повреждать клетки. Минерал также используется другими антиоксидантными ферментами, которые играют ключевую роль в защите от диабета 2 типа, рака, ожирения, болезней печени. [8, 9, 10]

2. Поддерживает здоровье костей

Микроэлемент в сочетании с кальцием, цинком, медью делает кости более прочными. В комплексе с этими питательными веществами он укрепляет позвоночник, а вместе с витамином D, магнием и бором может улучшить общую костную массу. Это показали исследования при участии пожилых женщин, однако ученые отмечают, что для получения неопровержимых доказательств нужны дополнительные тестирования. [11, 12, 13]

3. Уменьшает воспаление

Благодаря своей роли в составе мощного антиоксиданта СОД минерал может уменьшать воспаление. Эффект особенно заметен при его сочетании с глюкозамином и хондроитином во время лечения остеоартрита. Есть предположения, что он помогает людям с незначительными симптомами, так как тяжелые пациенты не отмечают улучшения состояния во время его приема. [14, 15, 16]

4. Поддерживает работу щитовидной железы

Участвует в производстве тироксина (Т4) – одного из двух основных гормонов щитовидной железы. Т4 поддерживает обмен веществ, аппетит, вес, работоспособность органов. Дефицит минерала может привести к дисбалансу гормонов, гипотиреозу, увеличению веса. [17]