Закрой глаза и устройся максимально комфортно для себя. Сейчас я попрошу тебя сконцентрироваться на моем голосе и отпустить все лишнее и ненужное. Я попрошу тебя представить как на макушку твоей головы светит теплый лучик. Просто позволь себе ощутить приятное тепло на макушке своей головы, которое постепенно начинает стекать вниз, расслабляя каждую мышцу, каждую клеточку твоего тела, одновременно с каждым выдохом позволяя тебе выдыхать остатки напряжения.
И сейчас приятное тепло начинает стекать с макушки головы вниз, на твой лоб и затылок, расслабляя всю верхнюю часть головы. Просто позволяешь этому происходить, ощущая как приятное тепло стекает еще ниже на твои щеки, челюсть… лицо полностью расслабленно. И дальше… приятное тепло стекает на твою шею, и ты постепенно начинаешь ощущать как тело уходит из ощущений, как будто сознание все дальше удаляется от твоего тела, позволяя себе созерцать то приятное расслабление, которое стекает вниз, дальше, на плечи. Ощущаешь, как расслабляются мышцы рук, предплечья, кисти. И далее чувствуешь, как приятное тепло стекает с плеч на твою грудь и спину, позволяя им полностью расслабиться. Приятное тепло стекает на живот, делая дыхание свободным и полным и позволяя тебе с каждым выдохом выдыхать остатки напряжения.
Далее расслабление становиться еще глубже, а приятное тепло стекает на твои бедра, позволяя ногам еще больше расслабляться, отпуская остатки напряжения. И далее тепло стекает в твои икры и лодыжки. Тело полностью расслабленно.
И сейчас, позволь своему сознанию удалиться еще дальше от тела и как бы просканировать его внутренним взором. И если в теле есть какие-то остатки напряжения позволь им также растекаться приятным теплом, выходя с каждым твоим выдохом. Тело полностью расслабленно, тело тяжелое и неподъемное, позволь себе просто отпустить свое тело.
И сейчас, позволь себе переместиться в какое-то приятное для тебя место. Я не знаю, что это за место и каким ты его себе представляешь. Но я знаю, что это что-то самое приятное и безопасное для тебя. Место, где ты можешь ощутить расслабление и комфорт. И я попрошу тебя перенестись в это место. Оказаться полностью там. Пройдись по этому приятному месту. Ощути, что находиться у тебя под ногами, с каждым шагом, позволяя ощущениям комфорта лишь усиливаться. Осмотрись вокруг, что тебя окружает? Позволь краскам этого места становиться более яркими и насыщенными. Прислушайся к звукам, которые тебя окружают. Это приятные звуки гармонии, которые помогают тебе все дальше углубиться в состояние приятного тепла и комфорта. Начни дышать воздухом этого места и ощути те запахи, которые тебя окружают. С каждым вдохом, позволяя себе наполняться теплом и безопасностью этого места, с каждым выдохом отпуская все свои заботы, все лишнее и ненужное. И ты знаешь, что ты всегда сможешь вернуться в это место, если тебе это будет нужно, ведь это место – это часть тебя, тот островок безопасности, который ты всегда хранишь внутри себя, и который наполняет тебя жизненной силой, когда ты идешь к цели и оберегает, когда встречаешься с препятствиями на своем пути. И сейчас зная, что ты всегда можешь вернуться в это место, я попрошу тебя сделать одну необычную вещь. Я попрошу тебя представить, что в этом месте находиться лесенка с десятью ступенями ведущими вниз. И ты можешь подойти к этой лестнице и шагнуть на первую ступеньку, замечая, как с каждым следующим шагом ты погружаешься дальше и глубже. Вторая… Третья ступенька. Еще дальше, еще глубже. Четвертая, пятая, шестая. Сейчас осознаешь, что ты все ближе к той проблеме, которая тебя напрягает и сойдя с десятой ступеньки ты попадешь в недавнюю ситуацию, где пришлось ехать на лифте. Седьмая, восьмая, девятая ступеньки. Наконец, наступаешь на десятую ступеньку и сходишь с нее, попадая в лифт. Ты там и тогда, посмотри, что тебя окружает. Заметь с какой скоростью и звуками движется лифт. Обрати внимание какие мысли приходят в голову и что чувствуешь у себя в теле.