Далее расслабление становиться еще глубже, а приятное тепло стекает на твои бедра, позволяя ногам еще больше расслабляться, отпуская остатки напряжения. И далее тепло стекает в твои икры и лодыжки. Тело полностью расслабленно.
И сейчас, позволь своему сознанию удалиться еще дальше от тела и как бы просканировать его внутренним взором. И если в теле есть какие-то остатки напряжения позволь им также растекаться приятным теплом, выходя с каждым твоим выдохом. Тело полностью расслабленно, тело тяжелое и неподъемное, позволь себе просто отпустить свое тело.
Данная индукция является наиболее часто используемой в рамках психотерапии. При этом она может варьироваться по длительности в зависимости от того насколько крупные участки тела для расслабления вы охватываете (например, можно сказать: «расслабь лицо», а можно: «расслабь лоб, щеки, челюсть»). В самом коротком варианте вы можете вызвать расслабление обычной фразой: «Позволь себе максимально расслабиться». Самый длительный вариант может протекать в районе получаса. Однако, надо иметь в виду, что «дольше» – не всегда означает «лучше». Кому-то подойдет более длинная индукция, а кто-то от нее утомится и его внимания начнет рассеиваться уже через пару минут, так что выбор темпа индукции всегда индивидуален.
Важным условием выполнения этой индукции является удобное положение тела, именно поэтому сеансы гипноза часто проводятся в положении лежа. Необходимо изначально проследить, чтобы человек сел или лег удобно для себя и удостоверится в этом. Также важно, чтобы клиент не скрещивал руки и ноги (иначе через несколько минут, конечно, просто затекут и он не сможет чувствовать себя комфортно), именно поэтому вы часто слышите команду от гипнотизёров: «Раскрести свои руки и ноги!» (помимо прочего выполнение подобных команд помогает устанавливать доминирующую позицию).
Прогрессивная релаксация помогает избавиться от лишних интероцептивных стимулов и, тем самым, повысить концентрацию внимания человека на внушаемых образах и представлениях. Однако, простой релаксации часто недостаточно и ее необходимо сочетать с намеренным перенаправлением внимания на внутренний мир (именно поэтому, в данном варианте, мы делаем упор на внутренние представление лучика света и приятного тепла, чего нет в классической форме данной индукции).
Имеет смысл начинать сеанс гипноза именно с этой индукции и затем переходить к сопровождению в безопасное место, после чего вы начнете работать непосредственно с проблемой клиента.
3.7.2. Фиксация внимания на внешнем раздражителе