Список рекомендаций
Рекомендация № 1. Перестаньте мониторить свое состояние каждые 15 минут
Невротики склонны к повышенной чувствительности к малейшим изменениям самочувствия и эмоционального фона. Постоянное сканирование тела и мыслей – «Что со мной?», «Почему я не в ресурсе?» – это не осознанность, это форма тревоги. Запомните: большинство задач и дел не требуют идеального состояния. Но они всегда требуют действия. Делайте то, что запланировано, независимо от фона и состояния. Если только у вас не температура под 39 – я рассчитываю на ваше здравомыслие в вопросах здоровья.
Рекомендация № 2. Используйте «энергетические окна»
Планируйте важные и когнитивно затратные задачи на то время дня, когда у вас обычно энергетический подъем или хотя бы не глубокий спад. Для большинства это утро и первая половина дня. Если же для вас это глубокая ночь, то у вас, скорее всего, сильно сбит режим, чему не стоит потакать, а что необходимо срочно исправить.
Рекомендация № 3. Принцип «минимума»
В дни, когда все валится из рук, делайте свой минимум, и пусть это будет стратегией, а не провалом. Сделайте то, что вы заранее определили как базовый вклад: погуляйте 20 минут, прочтите одну страницу книги, разберите завал в одном месте квартиры. Это и будет результат с учетом вашего текущего уровня продуктивности.
Рекомендация № 4. Не верьте пиковым состояниям
Когда «накрыло» вдохновением и кажется, что вы сейчас перевернете мир, – не стройте на этом стратегию. Запишите, запомните, но не стройте планов, основанных только на «сегодня я гений». Как и в случае негативной призмы нейротизма, такое «преувеличение» лишь временное отклонение.
Рекомендация № 5. Откажитесь от черно-белого мышления: либо продуктивен, либо провал
Жизнь не экзамен. Вы можете быть менее эффективным сегодня, но это не делает вас менее ценным. Между отлично и ужасно еще много состояний, в каждом из которых имеет место свой уровень продуктивности. Вы можете ошибиться, но при этом продолжать движение. Даже маленький шаг в сторону цели – это все еще движение вперед.
Рекомендация № 6. Развивайте гибкость
Ваша сила не всегда в железной воле. Она в способности адаптироваться, перестраиваться, делать что-то с учетом состояния и возможностей, но не сдаваться. Мощнейший ураган переживет только самое гибкое дерево.
Рекомендация № 7. Превратите «плохое» состояние в сигнал к адаптации, а не к самобичеванию
Если с самого утра состояние «никакое», это еще не повод выбрасывать день на помойку. Но повод пересмотреть списки задач под текущее КПД. Откажитесь от перфекционизма и трудоголизма, включите гибкость. Если нужно, сократите объем и сложность планов, переключитесь на рутинные задачи, которые не требуют большой вовлеченности.