Что происходит при активации парасимпатической нервной системы:
Снижается сердцебиение,
Стимулируется пищеварения,
Сужаются зрачки,
Снижается уровень глюкозы в крови,
Стимулируются половые функции,
Снижается активность надпочечников,
Расслабляются мышцы.
5 ключевых идей главы
Избегающее поведение – это дезадаптивная копинг-стратегия. В моменте действительно становится легче, но в перспективе проблема только усугубляется: больше эмоционального дискомфорта и еще больше избегающего поведения.
Связь с реакцией «бей, беги, замри». Избегающее поведение – это смесь эволюционных стратегий «беги» и «замри», которые запускаются, когда есть легкий стресс. Причем не важно, присутствует ли стрессор в моменте или это всего лишь мысли о будущем событии.
Цикл избегания и его закрепление. Избегающее поведение облегчает стресс в моменте, что учит нас делать все в последний момент и закрепляет прокрастинацию. Важно разорвать этот цикл.
Разнообразные проявления избегания. Избегающее поведение может маскироваться под прокрастинацию, трудоголизм, перфекционизм и т. д. Важно уметь идентифицировать свои проявления, чтобы с ними работать.
Смена ролей «жертва – хищник». Избегание – это стратегия жертвы, и она часто сопровождается плохим стрессом. Стратегия хищника проактивна и подразумевает активные действия.
Избегание буквально изолирует нас от объективной реальности, мешая исследовать себя, свои таланты и слабости, развивать необходимые навыки, делая нас в итоге слабее и меньше, чем мы потенциально могли бы быть.
Забавно, что основным источником избегания является страх, а основным источником страха – слабость, то есть своеобразная недостаточность или несоответствие того, кем мы являемся в данный момент, и того, кем мы могли бы и/или «должны» быть.
Здесь вы можете наблюдать еще один порочный цикл тревоги, который ограничивает действительно бесконечный потенциал каждого человека. И решение проблемы буквально в одном шаге от вас. Только вот тот самый шаг вам следует делать не автоматически, потакая возникшему импульсу, а осознанно – в сторону источника внутреннего сопротивления.
Это правило означает, что избегание дискомфорта усиливает тревогу в будущем и закрепляет страх. Чем чаще человек избегает того, что вызывает у него неприятные чувства, тем больше это мешает ему развиваться и адаптироваться. Поэтому важно сознательно «противостоять» избеганию, выбираядействие и столкновение с дискомфортом вместо уклонения от реальности.Правило № 10. Позвольте себе делать что-то плохо в начале
Я – сын панды? Сын гуся? Ученик? Учитель? А я – все это вместе. Я есть Воин Дракона.