Планировать в таком состоянии сложно, но стоит понимать, что отсутствие планирования медленно усугубляет это состояние.
Отсутствие результата
Хронический стресс и тревожность негативно влияют на гиппокамп (область мозга, которая отвечает за запоминание информации), превращая память невротика практически в решето. Задачи и планы просто вылетают из головы. Это, конечно, приводит к тому, что они не выполняются. Но важно понимать, что отсутствие видимого результата – это один из самых мощных источников стресса для любого человека, не говоря уже о тревожных людях, которые и так постоянно подвержены влиянию психологических стрессоров.
Например, вы уже несколько лет размыто мечтаете о повышении зарплаты. Но это не план, а рандомные мысли, которые посещают вас обычно в моменты недовольства происходящим на работе. Вы не просто не решаетесь спросить о повышении, вы даже не помещаете эту мысль в категорию целей. В итоге ваша продуктивность с каждым месяцем все ниже, по утрам просыпаться все сложнее, растет чувство неудовлетворенности, и вы, возможно, все чаще болеете. Выгорание где-то рядом. Вы ощущаете на себе последствия хронического стресса.
Усиление тревоги
В какой-то мере отказ от ведения списков задач – это дезадаптивная (плохая) копинг-стратегия. Этот защитный механизм позволяет на какое-то время закрыть глаза на сложность мира, снять с себя груз нескончаемой ответственности и, возможно, как это часто бывает, полистать ленту любимой социальной сети. Это облегчает страдания невротика в моменте, но технически такое поведение остается прокрастинацией. А одно мы о прокрастинации знаем точно – она неизбежно ведет к стагнации и усилению тревоги.
Почему невротику сложно планировать
Так сложилось, что тревожность и тайм-менеджмент – это два почти несовместимых друг с другом явления. Если с планированием рабочей рутины невротик еще способен с горем пополам справиться, то важность фиксирования собственных задач и целей чаще всего игнорируется, и, как следствие, именно ЛИЧНЫЕ цели и задачи остаются в забвении. Это не лучшим образом сказывается на самооценке.
На это есть три основные причины:
«Что, если…?»
Этот пугающий вопрос постоянно висит в голове каждого невротика и мешает планировать день. Потому что вариантов того, что именно пойдет «не так», слишком много. И на самом деле единственный факт, в котором невротик уверен на 100%, – это то, что что-то обязательно пойдет не так. Непредсказуемость, отсутствие контроля над возможным будущим пугает, поэтому проще выбрать стратегию «зарыть голову в песок». Но даже если удается сесть за составление плана на день или неделю, все задачи куда-то улетучиваются из головы. Выясняется, что навык тайм-менеджмента просто отсутствует, потому что процесс планирования постоянно избегается.