Упражнение № 2. 3 вопроса
Это максимально простое, но в то же время очень эффективное упражнение – каждый день задавайте себе следующие вопросы:
Чего я избегаю, потому что жду комфорта?
Какие мои действия на самом деле являются надеждой на облегчение эмоциональных «страданий», а не решением?
Какой сложный шаг я могу совершить сегодня?
Обязательно записывайте ответы и старайтесь ваш ответ на третий вопрос воплотить в реальность в течение дня.
5 ключевых идей главы
Ловушка ожидания комфорта. Надежда в формате «вот сейчас станет легко» морально поддерживает, но на практике заставляет избегать дискомфорта и медленно приводит к стагнации.
Два вида дискомфорта. Хронический «тревожный» – тот, что у людей с высоким уровнем нейротизма. Он деструктивный и не несет в себе никакой пользы. Другой, «правильный» дискомфорт – добровольный, дозированный и целенаправленный – запускает развитие и со временем снижает тревожность.
Дискомфорт – обычный спутник конструктивных процессов в жизни. Любое развитие требует усилий и по определению сопровождается временным дискомфортом.
Не зона комфорта, а хронический стресс. Нейротизм – это хронический и частый острый стресс «на ровном месте». Зона комфорта – это зона восстановления, где выраженный стресс отсутствует.
Микроэкспозиция вместо ожидания роста. Стоит системно внедрять дискомфорт в свою рутину. Это повышает толерантность к стрессу и развивает в выбранном направлении.
В следующий раз, перед тем как включить холодную воду в душе или начать сложный разговор, скажите себе: «Это не должно быть приятно». Одна фраза откроет вам глаза и поможет сдвинуться с места, а дальше сделать второй шаг, третий и т. д.
В тот момент, когда вы добровольно шагнете в дискомфорт, постарайтесь обратить внимание на свои ощущения и проследите одну естественно всплывающую мысль в моменте: «Это и есть НАСТОЯЩАЯ жизнь».
Ожидание, что важные и полезные процессы должны быть комфортными и приятными, ведет к постоянному избеганию вызовов и саботажу развития. На самом деле, дискомфорт – это нормальная часть жизни. Физическая нагрузка, интеллектуальное напряжение, страх и почти любой другой дискомфорт – все это естественные спутники роста. Чем раньше невротик примет это как данность, тем проще ему будет совершать значимые шаги в своей жизни, которые приведут не просто к позитивным переменам, но и к так сильно желаемой позитивной трансформации.Правило № 7. Стремитесь тратить энергию, а не накапливать
Когда энергии – как физической, так и когнитивной – не хватает, то, чтобы выполнить очередную рабочую задачу, приходится себя заставлять. Но несмотря на все уговоры, обычно с места сдвинуться помогают только горящие дедлайны. При этом парадоксальным образом такая прокрастинация заставляет чувствовать еще большую усталость, которая со временем почему-то только копится и медленно превращается в хроническую. Единственное желание, которое отчетливо прослеживается в таком состоянии, – это желание отдохнуть и наконец-то почувствовать себя нормально.