Эффект плацебо тоже никто пока не отменял.
Кроме того, нужно учитывать, что исследования фокусируются на доказательстве изначальной гипотезы. Это само по себе может «ослеплять» его авторов. А еще достаточно сложно учесть потенциальные негативные эффекты от тренировки интероцептивности, которые могут проявиться только спустя месяцы или даже годы после завершения периода исследования.
Такой же эффект прослеживается, когда пытаются экспериментальным путем определить, какой психологический подход эффективнее всего в работе – например, с тревогой. В итоге оказывается, что разницы нет почти никакой – все подходы работают одинаково хорошо. Главное – внимание, забота и вовлеченность.
Более того, самостоятельная практика интероцептивности невротиком (фокус на телесных ощущениях) может привести к усилению тревоги. Особенно когда присутствуют симптомы панических атак. Но вот под надзором специалиста и в безопасных условиях это может являться хорошей экспозицией. Другими словами, если вы работаете со своей тревогой самостоятельно, то следует начинать именно с экстероцептивных практик.
Гипотеза развития экстероцептивности. Есть большой шанс, что тренировка именно экстероцептивного восприятия имеет смысл. Особенно если направлять полностью внимание на поток внешних стимулов, например, стараться «видеть все сразу» (широкое визуальное поле) без погружения в отдельные детали, то есть стараться держать в фокусе все в пределах визуального поля. Это перегрузит сенсорную систему и лишит интероцептивное восприятие места в сознании, на него просто не останется ресурсов, как и на погружение в себя. И замкнутый цикл тревоги будет разорван.
Это моя гипотеза, основанная на данных, но которая, конечно же, требует дальнейшего исследования. Как вы уже понимаете, тема гораздо шире, чем я способен осветить в небольшом блоке этой главы. Поэтому оставим ее пока как есть.
Руководство к действию
В этом блоке я предлагаю ознакомиться с некоторыми практиками, которые помогут вам на регулярной основе выбираться из своей головы в реальность. Мы не будем останавливаться подробно на этих инструментах, потому как это отдельные большие темы, про каждую из которых написаны отдельные книги. Моя работа здесь – дать вам направление для самостоятельного исследования.
Майндфулнесс
Майндфулнесс-практики в контексте нашей проблемы – это тренировка «правильной» осознанности. Почему «правильной»? Потому что даже эта, на первый взгляд, мегаположительная тенденция «быть осознанным» может причинить вред и так шаткому эмоциональному состоянию человека с высоким уровнем нейротизма. Например, дыхательные практики могут попутно тренировать интероцептивное восприятие и, соответственно, укрепить уже имеющийся гиперфокус невротика на себе, повысив в итоге чувствительность к происходящему в теле. В итоге порочный цикл тревоги опять замкнется.