Сдвиг фокуса с себя на других. Эгоцентризм и эгоизм – это инкубатор неудовлетворенности жизнью. Умеренный сдвиг фокуса на других людей повысит уровень счастья. Но даже здесь нужна мера: самопожертвование может эксплуатироваться окружающими. Следите за балансом.
«Серотониновая диета». Триптофан – это аминокислота, предшественник серотонина. Он содержится в больших количествах в сыре, бананах и яйцах. Напрямую поднять серотонин едой нельзя, но это лучше, чем злоупотреблять быстрыми углеводами и ультрапереработанными продуктами, которые достаточно серьезно могут навредить вашей эмоциональной стабильности. Другими словами, то, что вы употребляете в пищу, может сделать вас более устойчивыми или, наоборот, создаст эмоциональные качели.
Отказ от перфекционизма. Об этом подробнее в следующих главах.
5 ключевых идей главы
Счастье – это не цель, а побочный эффект жизни «здесь и сейчас». Стремление к счастью как к главной цели жизни может вызвать разочарование и тревогу у людей с высоким уровнем нейротизма. Настоящее счастье возникает как естественный результат жизни со смыслом.
Различайте «настоящее» счастье и дофаминовое удовольствие. Дофаминовое удовольствие – это предвкушение, морковка перед осликом. Настоящее счастье – это спокойствие, благодарность и связь с другими людьми.
Погоня за счастьем может сделать вас несчастным. Исследования показывают, что чрезмерное ожидание счастья снижает удовлетворенность реальностью.
Страх счастья и самосаботаж – частая проблема тревожных людей. Невротики часто избегают счастья, потому что боятся неизвестности и подвоха. В этом вопросе стоит работать напрямую со страхом и повышать свою толерантность к неопределенности.
Сдвиг фокуса с себя на других. Это помогает снизить симптомы нейротизма и поддерживает «правильное» счастье. Счастье переживается ярче всего, если его есть с кем разделить.
Погоню за счастьем называют «гедонистической беговой дорожкой» – можно бежать вечно, но в итоге вы, во-первых, устанете, во-вторых, никуда так и не прибежите. Потому что погоня связана не со счастьем, а с возможностью вознаграждения и удовольствия. А мы с вами теперь знаем, что чем больше удовольствия вы ищете, тем меньше вы счастливы. Или, чтобы было еще понятнее, чем больше ваше желание быть счастливыми, тем более вы несчастны.
Непростое состояние большинства невротиков, особенно стратегия избегания трудностей, делает их уязвимыми к эффекту гедонистического парадокса. Поэтому вам следует учиться различать свое стремление к приятным ощущениям от фундаментального ощущения смысла, своей нужности и благодарности, которое называется счастье.