Что происходит при низком уровне серотонина? Появляется ощущение внутренней пустоты и неудовлетворенности. Возникают эмоциональные качели, повышаются импульсивность, тревога и агрессия, снижается доверие к окружающим. Это те самые ощущения «что-то не так…», «все недостаточно хорошо…», «я недостаточен…».
Чтобы компенсировать недостаток позитивных эмоций на фоне снижения серотонина, мы можем легко соблазниться на дешевый дофамин в виде поиска источников моментального вознаграждения: соцсетей, сладкого, кофе и т. д.
Именно серотонин создает ощущение «я живу хорошую жизнь».
При этом тревога может по-прежнему присутствовать в жизни человека, но она становится управляемой и даже полезной. Восстановлению серотониновой системы способствуют четкая стабильная рутина, регулярные физические нагрузки, яркий солнечный свет, полноценный сон и крепкий социальный круг.
Руководство к действию
В этом блоке вы найдете четкий набор инструкций, который поможет восстановить график сна в кратчайшие сроки. Они сформированы на основе одного из моих самых эффективных практических тренингов для невротиков – онлайн-тренинг «Равновесие». При соблюдении представленных рекомендаций положительный результат будет заметен уже через 1–2 недели. А для дальнейшего закрепления эффекта вам следует придерживаться нового режима минимум 28 дней.
Нужно отметить важную связь: качество дня зависит от утра, утро зависит от качества сна, а оптимизация графика сна достигается через оптимизацию всей рутины. Вы просто не сможете получить эмоционально стабильный и продуктивный день, если ваш сон хаотичен, и наладить его не получится, потому что ваш день тоже представляет из себя полный хаос. Звучит, может, сложно, но, по крайней мере, в этой логике прослеживается определенная зависимость, и это скорее хорошая новость. Потому что, сфокусировав свое внимание всего на одном параметре (в данном случае это качество вашего утра), вы будете вынуждены наладить график сна и параллельно свою рутину. А ваша рутина – это и есть ваша жизнь.
Практические шаги
Шаг № 1. Утро
Важно: утро вам нужно не для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а для того, чтобы сделать все, чтобы в течение дня была продуктивность. Поэтому ваша задача – действовать без какой-либо оценки. Проснувшись, вы почти гарантированно будете чувствовать себя плохо физически и эмоционально, ваша самооценка окажется со знаком минус, и силы сразу же вас покинут, не успев прийти. Но это можно изменить.
Ваша задача – полностью сместить свой фокус с внутренних ощущений, как можно скорее встать с постели и начать делать хоть что-то: принять душ, прогуляться, позавтракать.