Если говорить о связи сезонного аффективного расстройства с нейротизмом, то она неявная и непрямая. Невротики находятся в группе риска возникновения САР. Но здесь еще стоит учитывать высокую чувствительность невротиков к колебаниям состояния как эмоционального, так и физического. На фоне такой гиперчувствительности сдвиги циркадных ритмов могут переживаться острее.
На мой взгляд, кроме физиологического влияния сезонности есть еще и когнитивная часть. Когда смена сезона – это вынужденные перемены в образе жизни, некоторые ограничения передвижения и более высокая нагрузка на организм (тяжелее одежда, необходимость поддерживать постоянную температуру тела и т. д.). В холодное время года происходит сдвиг гомеостатического равновесия, когда организм начинает физиологическую перестройку на новый температурный и, конечно, световой режимы. Такая нагрузка сама по себе может интерпретироваться как тревожный сигнал, а еще вполне способна негативно влиять на и так хронически истощенный организм невротика, усиливая тревожность.
Но предупрежден – значит вооружен. Если вы раньше догадывались о влиянии сезонности на ваше состояние, то теперь вы точно знаете, что это достаточно распространенный эффект, вызванный в основном сокращением длительности светового дня. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, – перестать слепо надеяться на то, что в ближайшую зиму все точно будет иначе. Лучше начать, во-первых, планировать сравнительно меньше нагрузки на свой и так уязвимый организм, во-вторых, запастись инструментами и техниками, которые помогут вам не впасть в зимнюю спячку или выбраться из нее гораздо быстрее обычного и с меньшими потерями.
5 ключевых идей главы
Колебания уровня энергии и когнитивных способностей – норма для всех. Невротик может острее переживать моменты спада и больше стремиться к позитивным пикам. Это часто вызывает дополнительные эмоциональные качели.
Стремление к постоянным позитивным пикам может привести к выгоранию. Позитивные эмоции – это тоже стресс, хоть и не такой мощный. Но если пытаться находиться на коне всегда, то есть риск эмоционально выгореть и впасть в хандру при любом незначительном откате.
Ожидание идеального будущего – типичный паттерн для человека с высоким уровнем нейротизма. Таким способом некоторые люди просто убегают от реальности.
Гедонистические костыли усугубляют хронический стресс. Часто попытки стимулировать свое настроение здесь и сейчас в будущем приводят к общему ухудшению состояния. Например, кофеин маскирует усталость сейчас, но может сильно навредить процессу восстановления и в перспективе усилить симптомы нейротизма.