Руководство к действию
Практические шаги
Шаг № 1. Начало избегания(внутреннее сопротивление и зарождение импульса). Как только ощущаем сопротивление, эмоциональный дискомфорт и сваливаемся в поведение по умолчанию (оно же избегание), останавливаемся и ищем источник дискомфорта. Он не всегда очевиден и может быть не перед вами, а в будущем. Таким образом мы активируем ПФК (префронтальная кора головного мозга), прерывая автоматический импульс и возвращая себе сознательный контроль.
Шаг № 2. Проактивное добровольное действие(подавление импульса или смещение фокуса). После того как удалось идентифицировать источник дискомфорта, делаем шаг, противоположный импульсу, то есть в сторону «проблемы». В итоге, скорее всего, выяснится, что дискомфорт возник на фоне недостаточности, внешней (сложность, неизвестность и т. д.) и/или внутренней (отсутствие навыков, эмоциональная неустойчивость и т. д.).
На этом этапе не стоит зацикливаться на причине избегания. Как только определен источник дискомфорта, нужно немедленно сделать шаг в его сторону без лишнего анализа. Таким образом, произойдет волшебная смена ролей: из жертвы (человек, избегающий задачи), которая убегает от хищника (задача), вы превратитесь в хищника (человек, преследующий цель), который охотится на жертву (задача). Чувствуете перераспределение энергии и ее новое качество?
Шаг № 3. После исследования. Закрепите свои заслуги. Вы сумели вовремя вернуть себе контроль и не свалились в избегающее поведение. Порочный цикл разорван. В процессе вы получили новую информацию о себе и о мире и частично либо полностью решили «проблему», изначально вызвавшую эмоциональный дискомфорт. В итоге выше навыки, знания, смелость и уверенность в себе и немного ниже чувствительность к потенциальным угрозам, которые точно еще всплывут в следующий раз.
Еще несколько важных заметок
Как выйти из ступора. Что делать при замирании? Как сдвинуться с места в этом случае? Может показаться, что это совсем другой и не менее важный вопрос. Но суть вопроса, как и решение, лежит в наличии ощущения потенциальной угрозы. Это тот же дискомфорт, у которого есть источник. И в этом случае, чтобы сдвинуться с места, вы можете сделать две вещи: а) уже знакомый вам процесс поиска источника дискомфорта, б) уже знакомый вам энергетический сброс – сделать любое активное действие (прогулка и т. д.), которое высвободит вас из оков автоматической стратегии замирания. И то и другое выведет вас из ступора.
Смена установки. Ожидание порождает избегание? Такая пассивная позиция, как ожидание подходящего момента, – это идеальная почва для развития нейротизма. Стоит попробовать сменить ее на активную – сместите центр тяжести вперед, чтобы следующий шаг стал необходимостью. Это как ходьба, когда мы идем не потому, что выдвигаем ногу вперед, а потому, что наклоняемся вперед и следующим шагом подхватываем вес своего тела, находящегося в свободном падении. Шаг – это необходимость, ведь без него мы упадем. Поэтому наклонитесь вперед и ловите себя.