Избегание – это то, что можно назвать дезадаптивной копинг-стратегией.
То есть это механизм, который действительно «помогает» справляться со стрессом, а также эмоциональным дискомфортом, тревогой, внутренним напряжением и сопротивлением. Но именно в дезадаптивности скрывается подвох. Также важно понимать, что избегание ВСЕГДА возникает как попытка убежать от эмоционального дискомфорта. Кроме, конечно, тех редких случаев, когда вас пытается догнать и скушать двухсоткилограммовый лев.
При избегающем поведении любые триггеры, вызывающие дискомфорт, избегаются в пользу нейтральной либо более приятной активности. Нейтральные заместители продуктивности выглядят так: вместо события или задачи, которые изначально вызывали дискомфорт и внутреннее сопротивление, человек находит отвлекающие и часто абсолютно бесполезные занятия – протереть пыль под кроватью, разобрать рабочий стол, бесконечно искать информацию, которая, скорее всего, не пригодится. Категория приятного избегания немного отличается, это чаще всего лента любимой соцсети, болтовня с коллегами, поход за очередной дозой кофеина…
Эти две категории, как вы уже понимаете, объединяет общее свойство: когда замаскированные под бурную деятельность активности позволяют в моменте «сбежать» от повышения тревожности, но заставляют человека идти по пути тотальной непродуктивности. А итогом такого поведения являются психологические страдания и реальные жизненные проблемы.
Технически это и есть прокрастинация – когда сложные задачи избегаются, замещаются чем-то другим, пока не приблизится дедлайн и не придется делать все «через одно место», а потом страдать от самопоедания, что все по-старому.
Избегающее поведение в контексте «Бей, беги, замри»
Когда мы говорим о стрессовой реакции, чаще всего упоминаются три классические стратегии поведения – бей, беги, замри. Но на самом деле этих стратегий больше и все намного сложнее. Нам будет полезно рассмотреть эту тему чуть подробнее.
№ 1 «Ориентирование»
Триггер. Любой намек на угрозу, даже самый минимальный, способен запустить эту реакцию. Это может быть резкий звук или подозрительное движение. На этом этапе уровень потенциальной опасности неизвестен, но организм уже начинает подготовку.
Физиологическая реакция. Происходит мгновенное переключение внимания с текущей деятельности на помеху. Запускается «ориентировочный рефлекс»: дыхание замирает, зрачки расширяются, сердце может сделать небольшую паузу и следом резко ускориться (это ощущение знакомо многим невротикам). Миндалина активно работает и сканирует ситуацию вокруг. Задача на данном этапе – выяснить, угроза реальна или нет.