Эндорфины/эндоканнабиноиды – группа гормонов / эндогенные молекулы, гарантирующие то самое удовольствие. А еще эндорфины являются «естественным обезболивающим», помогают справиться с болью и стрессом, принося ощущение эйфории. Помните приятное чувство во время пробежки, силовой тренировки или тяжелого, но продуктивного дня? Это как раз влияние эндорфинов.
Руководство к действию
Когда речь идет о практических шагах, следует запомнить одну важную вещь: эта глава ни в коем случае не призывает отказаться от дофамина и удовольствия, но, во-первых, стоит научиться идентифицировать «дешевый дофамин» и не поддаваться его искушению, во-вторых, не нужно делать счастье целью, что просто лишит вас возможности его ощущать. Лучше сосредоточиться на активностях, которые естественным образом привнесут в вашу жизнь «правильное» счастье и одновременно помогут сохранить баланс с дофаминовым удовольствием.
Вся суть практических рекомендаций, приведенных ниже, заключается в постоянном поиске баланса между разгоном и торможением. А баланс – это процесс, который является постоянным. И важно усвоить, что абсолютного баланса достичь также невозможно, но следует его постоянно поддерживать. Равновесие даст вам дополнительный контроль над эмоциональным состоянием и в перспективе снизит проявления тревожности и нейротизма.
Важно еще отметить, что большинство инструментов, о которых пойдет речь в этом блоке, – это механизмы, регулирующие физиологические процессы в организме человека. Например, регуляция серотониновой системы осуществляется в основном с помощью сна, солнечного света, диеты, социальных контактов и физической активности. Такой подход к практическим инструментам исключит влияние особенностей вашей психики на их эффективность. То есть описанные ниже инструменты будут работать одинаково хорошо для большинства людей.
Практические шаги
Мы часто недооцениваем равновесное состояние и можем считать, что общественная норма – это длительные периоды высочайшей продуктивности, успеха и красивой жизни. Но на самом деле такой образ далек от реальности, настоящая жизнь полна эмоциональных качель и источников стресса. И преследование пиковых позитивных состояний – это такая же проблема, как и жизнь в постоянной тревоге. Равновесное состояние вполне может восприниматься как провал и вызывать болезненные переживание. Умение возвращаться в гомеостатическое равновесие из зоны комфорта и пиков достигаторства – это важнейший навык.
Шаг № 1. Осознайте различия
Научитесь отличать «настоящее» счастье от дофаминового удовольствия. В этой главе мы постарались разобрать основные отличия. Понимание различий даст вам дополнительный контроль над течением жизни. Вы сможете осознанно выбирать ее направления вместо того, чтобы слепо следовать за ближайшей морковкой.