Для невротика «здесь и сейчас» – это не пустой лозунг и не попытка заставить себя думать о хорошем.
Это сознательная практика переноса внимания с внутреннего мира тревожных мыслей на реальность. Тревожный ум, ошибочно интерпретируя мысли как угрозу, усиливает активность миндалины и поддерживает хронический стресс. Поэтому задача – не анализировать происходящее в мире и уж тем более внутри себя, а безоценочно наблюдать: видеть, слышать, ощущать, не вовлекаясь в тревожные сценарии.
Один из ключевых инструментов – умение замечать мысли как события в уме и возвращать себя в присутствие «здесь и сейчас». Фокус на настоящем моменте активирует префронтальную кору, снижает гиперактивность миндалины и постепенно перестраивает нейронные цепи тревоги, буквально меняя вас и ваш мир на более спокойный – мир, в котором хочется жить.Правило № 12. Вырабатывайте толерантность к неопределенности
Что вы чувствуете, когда приходится ждать? Особенно если вы не контролируете ситуацию, а зависите от кого-то или чего-то. Уверен, вам знакомо это неприятное состояние, когда вы сделали все, что требовалось, но результат все равно зависит не от вас. Время в таких ситуациях тянется медленно, при этом практически невозможно сдвинуться с места и делать что-то полезное. Хочется просто скорее узнать, как разрешилась ситуация, и избавиться от неопределенности.
Но вот в чем проблема: неопределенность – это неотъемлемая часть жизни. Мы не можем предвидеть будущее, не способны предсказать действия и прочитать мысли окружающих, а иногда даже не знаем, что ожидать от себя в следующий момент времени. Это само по себе порождает ощущение непредсказуемости и отсутствия контроля, что является мощным триггером стрессовой реакции. И если ощущение подобной беспомощности фоново присутствует практически всегда, стресс, как мы уже знаем, превращается в хронический.
Избавиться от неопределенности полностью просто невозможно, она будет всегда. Зато можно попробовать сделать так, чтобы она перестала вызывать острую стрессовую реакцию. Это правило поможет вам приобрести иммунитет к неопределенности, научиться спокойно принимать дискомфорт, возникающий из-за ее присутствия в жизни, и смело идти в новый опыт, принимая любой исход грядущих событий.Почему мы боимся неопределенности
Тревожность – это реакция организма на неопределенность. Неизвестность, во-первых, таит в себе бесконечное количество потенциальных угроз, а во-вторых, бесконечное количество вариантов событий (даже положительных), которые человек просто не способен обработать и учесть.