Ощущение контроля и предсказуемости
Даже мнимое ощущение контроля повышает нашу стрессоустойчивость. Жизнь в хаосе, без целей и планов, отнимает у нас этот важнейший элемент эмоциональной стабильности и обрекает на хронический стресс.
Постановка личных целей подразумевает смелость. Всегда есть риск совершить ошибку. А еще постоянно приходится повышать планку: в этом весь смысл постановки целей – чтобы цель была привлекательной, она должна быть новой и немного сложнее предыдущей. Иначе какой смысл в целях, которые вы способны воплотить в жизнь по щелчку пальцев? Такие «цели» скорее способствуют появлению скуки и апатии.
Не используйте свою голову в качестве записной книжки
Тайм-менеджмент – это не просто искусство управления временем, но, что еще важнее для невротика, это мощнейший инструмент долгосрочной эмоциональной стабильности. Поэтому развитие этого навыка должно стать одним из ваших приоритетов. Но невротикам свойственен тайм-менеджмент по типу «использовать свою голову в качестве записной книжки». Это создает сразу несколько проблем.
Когнитивная усталость
Умственные способности любого человека – это ограниченный ресурс, который восполняется только за счет отдыха, а именно за счет качественного сна. Соответственно, тревожные люди из-за частых проблем со сном находятся в группе риска.
За нашу способность рационально мыслить отвечает определенная область нашего мозга – префронтальная кора (ПФК). Когда ПФК нагружена «лишними» функциями, например необходимостью держать в голове списки задач и глобальные планы, когнитивная усталость возникает быстрее. Усугубляет положение хронический стресс невротиков, который также угнетает функции ПФК.
Отсюда частичная потеря способности к рациональному мышлению, самоконтролю и эмоциональной саморегуляции. В результате больше шансов на возникновение прокрастинации, то есть задача не будет выполнена либо будет выполнена в последний момент и плохо.
Например, если в течение дня вам пришлось несколько часов решать сложные логические задачи, что для вас не является обычным занятием, то к концу дня ваша способность к самоконтролю будет ниже. Идея заказать бургер или пиццу на вечер будет выглядеть привлекательнее обычного. Как и просмотр сразу нескольких серий любимого сериала с быстрыми углеводами вприкуску: чипсы, кола и т. д. Такое состояние также может сопровождаться повышением беспокойства, раздражительности и тревоги.
Но что еще занимательно, так это то, что дополнительной когнитивной нагрузкой для каждого невротика является само по себе наличие тревоги, которая сопровождается обычно бесконечным потоком мыслей. Источников нагрузки здесь несколько: «тревожный хомячок», который крутит свое колесо беспокойства и невротичных мыслей, и на физиологическом уровне – стрессовая реакция, запущенная тревогой.