Прокрастинация относится к дезадаптивным (плохим) копингам. Тревожные люди знамениты обилием таких плохих копингов, которые превращают жизнь в эмоциональные качели. И наоборот, у них слишком мало хороших копингов, призванных достигать эмоционального равновесия без вреда будущему.
Менструальный цикл (для женщин)
Менструальный цикл оказывает большое влияние на эмоциональное состояние женщины. Он делится на несколько фаз, каждая из которых отличается своим гормональным коктейлем и, соответственно, влиянием на энергию и настроение:
Менструальная фаза (день 1–5): снижение энергии, продуктивности, низкая стрессоустойчивость.
Фолликулярная фаза (день 6–13): возрастание уровня энергии, лучше концентрация и когнитивные функции, стабильное настроение.
Овуляция (день 14–16): повышение уверенности и мотивации, которые могут сопровождаться кратковременными скачками тревожности и раздражительности.
Лютеиновая фаза, или ПМС, (день 17–28): падение энергии, перепады настроения, раздражительность и снижение когнитивной ясности. В этот период усиливается прокрастинация и самокритика, появляется склонность к конфликтам.
Нужно понимать несколько важных вещей. Во-первых, колебания, вызванные циклом, – физиологическая норма, а не отклонение. Во-вторых, ввиду индивидуальных особенностей организма и психики проявления могут отличаться или даже полностью отсутствовать. Женщины с высоким уровнем нейротизма могут быть особенно подвержены влиянию менструального цикла.
Есть еще один важный вопрос, которого, на мой взгляд, стоит коснуться в этом блоке: влияние КОК (комбинированные оральные контрацептивы) на колебания энергии. Основной эффект от подобных препаратов – это сглаживание острых пиков. То есть уровень энергии и настроения остается чаще всего на одной средней отметке, без резких колебаний.
Общий эффект от КОК выглядит примерно следующим образом: верхние пики (как во время овуляции) практически полностью исчезают, нижние пики (как в ПМС) становятся короче и не такими глубокими, а среднее состояние (что-то между фолликулярной и менструальной фазой) доминирует. Но даже здесь стоит помнить про индивидуальные особенности и ни в коем случае не экспериментировать самостоятельно с медикаментами без предварительной консультации с врачом.
Еще важно отметить, что применение КОК является фактором риска возникновения депрессии, особенно в подростковом возрасте.
Циркадные и ультрадианные ритмы
Колебания уровня энергии в этом случае зависят от времени суток и вполне предсказуемы: утром – запуск организма с помощью кортизола, адреналина и норадреналина, днем – стабильное распределение энергии, вечером – постепенное торможение за счет снижения уровня кортизола и повышения серотонина и мелатонина. Но это только в том случае, если у вас все в порядке с режимом, чем не каждый невротик способен похвастаться. Когда режим сбит, энергетические качели обеспечены на весь день. Как исправить эту ситуацию, вы уже знаете.