Теперь поговорим о еще одном типе биологических ритмов – ультрадианные ритмы. Это более короткие циклы внутри дня, обычно по 90–120 минут, которые отвечают за чередование высокой и низкой активности тела и мозга. Мозг в течение дня работает циклами – примерно 90 минут высокой активности, затем 20–30 минут спада. То есть короткие спады в течение дня неизбежны, и стремиться компенсировать их с помощью стимуляторов вроде кофеина – идея так себе. Отсутствие коротких естественных периодов восстановления в течение дня плюс сбитый график сна приведут к накоплению усталости и истощению.
Циркадные ритмы похожи на времена года, когда все точно по расписанию и вслед за зимой всегда наступает весна. Ультрадианные ритмы больше похожи на погоду – гроза может возникнуть посреди ясного неба, как и лучик света вполне способен пробиться сквозь тучи и осветить даже самый ненастный день.
Воспалительные процессы в организме
Воспалительные процессы пожирают вашу энергию. В итоге вместо бодрости вы получаете туман в голове, утомляемость и, конечно, эмоциональную нестабильность. Но воспаление связано не только с травмами. Для невротика, у которого и так почти постоянно присутствует внутреннее напряжение, хронические малозаметные воспалительные процессы могут стать привычным фоном жизни. К источникам скрытого воспаления могут относиться болезни ЖКТ, аллергические реакции, ожирение, непереносимость некоторых продуктов питания и многое другое.
Уровень глюкозы в крови
Уровень сахара в крови колеблется в течение дня, и эти колебания напрямую влияют на физическую и когнитивную продуктивность. Резкие скачки глюкозы дают кратковременный подъем энергии, но неизбежно приводят к откату, когда, кроме физической усталости, может повыситься тревожность, раздражительность и снизиться концентрация внимания. Интересно, что примерно у двух третей людей в стрессовых ситуация наблюдается стойкое желание «перехватить» чего-нибудь сладенького, но от этого качели, конечно, только усугубляются. А оставшаяся треть в стрессе не может есть вообще, что в длительной перспективе также воспринимается организмом как сигнал об опасности.
Медикаменты, стимуляторы и психоактивные вещества
Любое внешнее вмешательство в химию нашего организма не проходит без следа. Важно понимать, что речь не только о действии в моменте, но и о возможных долгосрочных последствиях употребления той или иной субстанции. Невротики обычно сильнее других ощущают на себе как положительное действие, так и побочные эффекты от медикаментов.
Если вы страдаете от серьезных эмоциональных качелей, вплоть до появления суицидальных мыслей, в поисках источника проблемы в первую очередь стоит обратить внимание на принимаемые вами медикаменты, стимуляторы и психоактивные вещества.