Дефициты витаминов и микроэлементов
Подобные дефициты – это как дырки в топливном баке: дефициты железа, витамина D, магния и т. д. способны вызвать чувство усталости и привести к эмоциональной неустойчивости. Все усугубляется тем, что физическая пассивность и избегающее поведение усиливают дефицит. И даже попытки восстановить баланс оказываются всего лишь временными заплатками, потому что реальная проблема – это образ жизни, продиктованный высоким уровнем нейротизма.
Сенсорная перегрузка
Сенсорная система – это фильтр, через который мозг получает информацию об окружающем мире. У большинства людей этот фильтр пропускает лишь необходимое, остальное отсекается. Но у людей с высоким уровнем нейротизма и/или высокой сенсорной чувствительностью этот фильтр гораздо более проницаем. В результате они получают больше стимулов, чем могут переработать, что напрямую влияет на уровень энергии и эмоциональную стабильность.
Предстоящие события
Важные события и сложные проекты тоже влияют на ваше состояние. Это может выражаться в появлении тревоги и раздражительности либо в усилении прокрастинации. Дело в том, что над вами повисает очередной дамоклов меч в виде предстоящего важного события, и ожидание может снижать энергию и заставлять замереть. Причем явных переживаний и даже осознанных мыслей о грядущем событии может не быть вообще, но это не отменяет его влияния на ваше состояние.
Иногда речь идет о событии, запланированном прямо на сегодня, а иногда о том, что должно произойти через недели или даже месяцы. И этот случай сложнее – трудно уловить связь с текущим состоянием и так же трудно разорвать цепочку обратной связи. Еще стоит понимать, что речь не только о сложных и потенциально стрессовых моментах в будущем. Предвкушение больших позитивных событий также легко может лишить вас спокойствия и, соответственно, последних сил.
Сезонное аффективное расстройство
Возможно, вы замечали за собой длительный спад сил в холодное время года. Такое явление весьма распространено, и называется оно «сезонное аффективное расстройство» или САР. САР – это форма депрессии, возникающая чаще всего в осенне-зимний период. Но САР не считается отдельным расстройством, а выделяется как сезонный паттерн аффективных расстройств.
Симптомы САР напоминают стандартные проявления нейротизма, но «на стероидах». Негативные состояния могут быть острее и дольше, чем обычно. К проявлениям САР относятся постоянное чувство усталости и снижение энергии, ухудшение настроения, увеличение потребления количества углеводов в пищу, бессонница в теплое время года или, наоборот, постоянная сонливость в холодное, снижение когнитивных способностей и усиление избегающего поведения.