Пример. Попытка отбиться от хищника не удалась. Он оказался больше и сильнее. Зебра все еще жива, но обмякла в зубах хищника. Такая эволюционно обусловленная реакция может сделать ее неинтересной для хищника и все еще является надеждой на спасение жизни.
Как это работает у людей:
Вы слышите уведомление мессенджера (ориентирование).
Вы видите сообщение от начальства (потенциальный хищник), но пока не знаете его содержания (замри).
Вы видите сообщение о том, что обнаружена ваша ошибка. Хочется сбежать, не отвечать, пойти попить кофе или выговориться коллеге (беги).
В процессе дальнейшей коммуникации с начальством вы указываете на несправедливость происходящего, критикуете в ответ и повышаете голос. Это ответная агрессия (бей). Или, потому что «горит зад», быстро расправляетесь со всеми текущими задачами (бей).
Важно также помнить, что цель любой стрессовой реакции – это возвращение к гомеостатическому равновесию. Поэтому ответная агрессия, избегание и ступор, которые являются аллостатической нагрузкой, буквально по определению отнимают силы и требуют периода восстановления. Нейротизм – это дорогое «удовольствие».
Поведенческий ступор
Можно сильно упростить и сказать, что в контексте «бей, беги, замри» избегание похоже на смесь «беги» и «замри». Если с побегом от потенциальной опасности все понятно, то реакция замирания намного сложнее технически: организм во время этой реакции напрягается и пытается расслабиться одновременно, что приводит к физиологическому и ментальному ступору. Это как одновременно нажать педали тормоза и газа – двигатель ревет, но сдвинуться с места невозможно.
Теперь вы знаете, что для активации этой реакции необходим именно невысокий уровень потенциальной угрозы. И если угроза станет чуть выше, тип реакции изменится с дискомфортного (потому что ступор) замирания на более комфортное (потому что активное) бегство, в нашем случае – избегание.
Еще интересно, что в ступоре (реакция замирания) невротик проводит бо́льшую часть времени. Его легкая фоновая тревога без явных причин является недостаточным для активной реакции дискомфортом.
Получается, что легкий эмоциональный дискомфорт вызывает ступор, дискомфорт чуть сильнее – избегающее поведение.
При этом само по себе состояние ступора является именно дискомфортным, потому как человек, находящийся в нем, лишается контроля над своим поведением. В этом случае прокрастинация может быть не прямым следствием избегания, а способом просто сдвинуться с места и выйти из ступора в какую-то понятную и приятную рутину, например заняться уборкой или чем-то подобным. В психологии это называется замещающим поведением.