Это на первый взгляд может показаться положительным эффектом, и так оно и есть, если, конечно, использовать кофеин для продуктивности, а не для удовольствия и не превышать рекомендуемую норму. Но есть несколько важных побочных эффектов. Во-первых, аденозин никуда не делся и просто плавает туда-сюда, ожидая освобождения рецептора. Из-за этого и происходит резкая «просадка» в уровне энергии: когда кофеин перестает действовать и освобождает рецепторы, на них сразу накатывает накопившаяся масса аденозина. Во-вторых, из-за постоянного потребления кофеина организм не перестает пытаться восстановить энергетический баланс: появляются новые аденозиновые рецепторы в надежде повышения чувствительности к аденозину. Появляется неприятный эффект от длительного употребления кофе – ощущение усталости накапливается и становится все сильнее. А что мы делаем, чтобы этого избежать? Правильно – пьем еще больше кофе. Думаю, вы уже понимаете, к чему это неизбежно ведет – через некоторое время почти гарантированно произойдет выгорание.
Как же это все влияет на сон? Ведь большое количество аденозина означает сильное ощущение усталости и сонливость. Да, все так, но проблема заключается в том, что некоторые из нас пьют кофе постоянно, не отказываясь от него и вечером. А ведь доза кофеина полностью выводится из организма примерно через 10 часов после употребления. Отсюда вытекает неспособность нормально уснуть и отсутствие должного восстановления. Организм просто не понимает ваш уровень усталости, и единственным временем, когда вы чувствуете свой настоящий уровень энергии, оказывается утро, когда вы полностью разбиты. Но это и правда ваш реальный уровень энергии, а то, что дает вам кофеин, – это энергия «взаймы», которую в любом случае придется возвращать с процентами. Этот долг чаще всего выплачивается периодом полной апатии и выгорания.
Вот общие рекомендации по потреблению кофеина:
Не забывайте про форму. Кофеин содержится не только в кофе. Черный и зеленый чай, шоколад и т. д. также содержат разные дозы кофеина. Поэтому рекомендую вам самостоятельно проверить его содержание в своих любимых напитках и продуктах питания.
Соблюдайте дозировку. Безопасная доза кофеина для большинства взрослых людей составляет около 400 мг в день – это примерно 3 чашки кофе. Но это не значит, что нужно выпивать все три чашки каждый день, если вам достаточно одной. Найдите свою дозировку, но не превышайте максимум, иначе могут возникнуть неприятные побочные эффекты: тремор рук, тревожность и даже симптомы панической атаки.