Вы чаще всего спите меньше 7 или больше 9 часов. Это происходит по разным причинам: бессонница, депрессивный эпизод, дедлайны на работе и т. д. Но исход всегда одинаковый – медленное «расшатывание» эмоционального состояния и погружение в хронический стресс.
Вы часто просыпаетесь по ночам, более двух-трех раз, и долго не можете уснуть. Это потенциальный сигнал о наличии беспокоящего фактора: стресс, тревожность и т. д.
Причем наличие или отсутствие ощущения бодрости никак не характеризует качество вашего сна. Это слишком субъективный показатель: невротик чаще будет ощущать себя разбитым, вне зависимости от количества сна.
Более важным показателем является объективная долгосрочная продуктивность и эмоциональная стабильность.
Долгосрочная – значит выдержанная на протяжении недель и месяцев без регулярных откатов.
Отсюда вытекает, что «замер» продуктивности и эмоционального равновесия следует производить не исходя из моментальных ощущений, а основываясь на усредненном показателе хотя бы нескольких недель. Это, кстати, еще одна «защита» от искажения призмой нейротизма. Когда вы замеряете средний показатель, а не реагируете на текущий дискомфорт, один маленький откат не омрачит несколько недель дисциплины и стабильности.
Если проблемы со сном все-таки есть, их краткосрочный эффект очевиден и заметен сразу: сил нет, хочется спать, и кофе кажется единственным спасением. Еще в течение дня может возникнуть вполне объяснимая прокрастинация и эмоциональные качели. Долгосрочные эффекты депривации сна могут быть неочевидными: снижается стрессоустойчивость, повышается концентрация на негативе и раздражительность, появляются проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, частая простуда), падает скорость мышления, ухудшается память, усиливается прокрастинация и появляются симптомы выгорания.
И это только часть симптомов, на деле же их можно перечислять до бесконечности. Но вот вам еще несколько весомых фактов, которые, я надеюсь, заставят, вас убедиться в важности сна: при депривации сна риск развития рака повышается на 100%, а риск развития психических расстройств – до 200%. А еще если вы плохо спите, то быстрее стареете.
И здесь мы подходим к важному выводу: если вы хотите эмоциональной стабильности, крепкого здоровья и ясного ума, то сон должен стать для вас приоритетом № 1. Лучшая книга на эту тему, которую я могу рекомендовать, это «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Эта книга даст исчерпывающие ответы на ваши вопросы, а также важные практические рекомендации, которые помогут быстро наладить сон.