Когда все плохо. В этой категории должен быть набор мишеней продуктивности, которые вы точно можете выполнить, несмотря на внешние обстоятельства и свое эмоциональное состояние. Задача этой категории – фактический сброс стрессовой энергии и восстановление гомеостатического равновесия. Это могут быть простые действия: прогулка, массаж, выезд на природу и т. д. Как вы уже, наверное, поняли, в этой категории должна преобладать физическая активность.
Шаг № 3. Действуйте, несмотря на то, как себя чувствуете
Этот шаг самый понятный: действуйте. Не важно, как вы себя чувствуете, только активные действия выведут вас из эмоциональных качелей и укрепят стрессоустойчивость и жизненные позиции.
Важная поправка: ваши действия не должны быть избеганием. Об этом мы еще подробно поговорим в соответствующей главе. И конечно, не забывайте про отдых после нагрузки. Потому что иногда эмоциональные качели могут быть следствием фактической усталости. В таком случае заслуженный отдых – то, что вам сейчас нужно.
Куда тратить энергию и как (способы сброса)
1. Регулярная физическая активность
Почему: физическая активность – это один из самых эффективных способов регулировать эмоциональное состояние.
Как: не пытайтесь разогнаться с 0 до 100 км/ч в один миг. Не нужно представлять себя бегуном уже завтра, когда вы последние 5 лет не проходили пешком дистанцию больше, чем от лифта до своего рабочего стола. Начните с малого. Для кого-то обычная прогулка по утрам будет уже колоссальной победой.
2. Социальные контакты
Почему: во-первых, крепкий социальный круг – это одна из важнейших опор стабильности любого человека. Во-вторых, коммуникация с новыми людьми является своего рода экспозицией, то есть тренировкой эмоциональной устойчивости. Вдобавок социальные контакты положительно влияют на активность префронтальной коры головного мозга.
Как: регулярно контактируйте со своим текущим социальным кругом и старайтесь идти на контакт с новыми людьми. Старайтесь приводить в свою жизнь эмоционально стабильных людей, даже если они вам могут казаться странно счастливыми и неоправданно спокойными.
3. Когнитивное развитие
Почему: как бы сложно ни было напрягать ум из-за когнитивной усталости, это одна из самых важнейших ваших мишеней на ближайшее время. Осознанные ментальные усилия позволяют активировать префронтальную кору и как минимум остановить деградацию, которая по умолчанию происходит из-за хронического стресса.
Как: чтение – это главный инструмент. Различные онлайн-курсы могут оказаться всего лишь формой вашей прокрастинации и в итоге приведут к разочарованию. Если выбирать образовательную активность, то обязательно проходите обучение в группе, где вам необходимо будет взаимодействовать с другими участниками, так как это еще и дополнительная социализация. Отдельная рекомендация – стараться не забивать свою голову бесполезной или откровенно вредоносной информацией.