4. Майндфулнесс
Почему: управление своим вниманием – это действительно сложная задача, которая может сопровождаться дискомфортом. Но техники майндфулнесс также стимулируют работу ПФК и позволяют вам укрепить способность сознательно регулировать свои эмоции.
Как: начните с коротких медитаций по 5–10 минут. Обязательно сосредоточивайтесь на внешних объектах (звук, точка в пространстве и т. д.), но не на внутренних, телесных процессах (дыхание, ощущения в теле и т. д.). Не переживайте, что внимание постоянно цепляется за побочные мысли: ваша основная работа – возвращать его в точку фокусировки. В этом вся суть медитации.
5. Карьера
Почему: это позволяет избежать стагнации, получить дополнительную опору в виде материальных ресурсов и укрепить веру в себя и свое будущее.
Как: здесь необходимо подключить планирование, так как, во-первых, для какого-либо прогресса необходимо наличие цели, во-вторых, поставленная карьерная цель должна вас действительно привлекать. Иначе любое дуновение ветра в виде очередного тревожного эпизода сдует вас с пути, после чего вы будете долго восстанавливаться. Но также позаботьтесь о предупреждении выгорания: исключите трудоголизм и работайте по-настоящему – на результат, а не чтобы сбежать от тревоги.
6. Творчество и креативность (только для творческих людей)
Почему: для креативного человека наличие творческого выплеска по важности можно сравнить с кислородом. Без творчества человек рискует задохнуться. Поэтому часто тревожность вызвана подавлением или вообще незнанием о своей креативности. Внедрение в жизнь творческих активностей, эстетики и креативного окружения может буквально сотворить чудо и пробудить человека от затяжного кошмара тревожности.
Как: пробуйте себя в различных направлениях: фотографии, танцах, пении и т. д. Но не пытайтесь сделать творчество своей новой профессией. Во-первых, часто достаточно наличия креативного хобби, во-вторых, таким образом вы рискуете превратить свое хобби в источник стресса.
Что делать, когда нет сил
Что, если тревожность настолько сильная, что нет сил что-то делать? Мы уже упомянули об этом чуть раньше в «Практических шагах». Но я все же решил остановиться на этом моменте подробнее, потому что часто бывают ситуации, когда сложно хоть как-то анализировать свое состояние и тем более предпринять какие-то действия.
Хорошо, конечно, будет заранее определить набор инструментов (мишени продуктивности), которые способствуют выходу из тревожного состояния и помогут не потерять энергетический потенциал. Но в моменты спада бывает очень сложно даже вспомнить об их существовании.