Самооценка
Самооценка – это и есть одна из ключевых проблем любого тревожного человека. Здесь вы должны понимать, что бóльшая масса людей не задается вопросами самооценки и уверенности в себе на регулярной основе, даже если вам кажется иначе. Для того, кто не живет в состоянии перманентной тревоги, эти вопросы просто неактуальны.
Вот что занимательно: даже если «нормального» человека начать фокусировать на якобы важности этого конструкта (самооценка), то в итоге повышения «фокуса на себе» и внедрения оценочной позиции в отношении себя из этого человека вполне может получиться невротик. То есть режим постоянного самоанализа, оценки и сравнения себя с другими порождает и усиливает симптомы нейротизма.
Но раз уж конструкт «самооценка» существует, следует разобраться, как нам с этим быть. Отталкиваясь от проблемы, можно сказать, что страх снижения и дестабилизации мнения о себе неизбежно ведет к вполне объективной деградации – избегаются трудности, человек теряет навыки, знания и свой потенциал. Это, в свою очередь, автоматически приводит к еще большему ухудшению субъективной оценки себя, то есть к снижению самооценки. Можно догадаться, что нужно попытаться где-то разорвать этот порочный цикл.
Два уязвимых места замкнутого цикла, где его можно разорвать:
Оценка: перестать связывать свою «ценность» с результатами своих действий, своими навыками, знаниями и т. д. Для этого переходим с термина «самооценка» на более правильный – «самоценность». Самоценность подразумевает отсутствие оценочной позиции к своей личности и означает полное принятие себя и понимание значимости и ценности по праву рождения – «я есть, значит, я ценен…». Причем такая позиция не означает полное отсутствие какой-либо оценки, но подразумевает отсутствие именно привязки внешних атрибутов к определению ценности человека.
Действия: позволить себе делать что-то плохо в начале. Причем это само по себе будет похоже на своего рода экспозицию: дав себе разрешение делать плохо в начале, есть сильно больше шансов, что привычный ступор и прокрастинация будут случаться с вами реже, и вы начнете получать настоящие результаты. Чаще всего это будут сырые, невзрачные огрызки того, что вы сможете делать через некоторое время подобной практики. Во-первых, этот процесс покажет, что ничего страшного с вами не происходит, если вы делаете «плохо» (недостаточно хорошо), во-вторых, вы станете действительно лучше, потому что на самом деле практикуете навыки, в-третьих, это сделает вас смелее, что позволит экспериментировать (сталкиваться с реальностью) в тех направлениях, о которых вы раньше даже боялись подумать.