• Примите добавки для завтрака (стр. 309).
Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)
• Авокадо со смесью сырых овощей: огурцы, морковь, сельдерей, брокколи.
Обед
• Остатки салата из курицы с абрикосами.
• Примите добавки во время обеда (стр. 310).
После окончания рабочего дня
• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.
Перед ужином
• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.
• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.
Ужин
• Треска дикого улова с пюре из пастернака с шалфеем и спаржей (стр. 409).
• Приготовьте костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394) в крок-поте на ночь.
• Примите добавки во время ужина (стр. 310).
После ужина
• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.
Перед сном
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.
• Выпейте травяной чай перед сном.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.
Время сна
• Выключите всю электронику.
• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.
• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.
День 4
Утро
• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.
• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.
• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Выпейте одну чашку оставшегося костного бульона для восстановления кишечника (рецепт на стр. 394) или горячий травяной чай с коллагеном.
Завтрак
• Смузи из груши и петрушки (стр. 378).
• Примите добавки для завтрака (стр. 309).
Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)
• Остатки салата из курицы с абрикосами.
Обед
• Салат тако с ананасами и отварной говядиной.
• Примите добавки во время обеда (стр. 310).
После окончания рабочего дня
• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.