Иногда простое дыхание может перевести вас из «симпатического режима» стресса в «парасимпатический режим» релаксации. Вот одно дыхательное упражнение, которое вы можете сделать менее чем за две минуты, но оно поможет в значительной степени снять напряжение.
• Вдохните на 4 счета.
• Задержите дыхание на 4 счета.
• Выдохните на 8 счетов.
• Повторите в общей сложности 10 циклов.
Если кто-то действует вам на нервы, если вы сомневаетесь в своей способности дожить до конца дня, если вы просто чувствуете нарастающее напряжение – остановитесь, сделайте эти 10 циклов и продолжайте заниматься своими делами. Как только вы начнете замечать уровень своего стресса и снимать его даже таким простым способом, вы будете поражены тем, насколько лучше вы (и ваша щитовидная железа!) себя почувствуете.
Еженедельное снятие стресса
Все перечисленные мной техники снятия стресса вы можете выполнять дома, в удобное для вас время – именно это делает их такими полезными. Но я хотела бы, чтобы раз в неделю вы немного расширяли свои возможности. Попробуйте одну из техник релаксации, которые я описываю ниже. Как только вы найдете технику, которая вам подходит, пользуйтесь ею так часто, как позволяет ваш график и бюджет.
Иглоукалывание
Это одна из моих самых популярных методик для снятия стресса. Я стараюсь ходить на иглоукалывание каждую пятницу – это мой «счастливый час»!
Иглоукалывание (акупунктура) так хорошо воздействует на организм, что мне, честно говоря, все равно, почему так происходит, но ученый во мне был рад прочитать исследование 2013 года, которое было опубликовано в Journal of Endocrinology[19] . Исследователи из Школы сестринского дела и изучения здоровья Джорджтаунского университета обнаружили, что акупунктура, похоже, снимает стресс, блокируя выделение гормонов стресса вместе с пептидом, участвующим в реакции «бей или беги». Довольно круто, да? Если вам нужно снять стресс в конце недели, я призываю вас найти собственный «счастливый час» для вашего здоровья!
Флоатинг
Это как теплая ванна с солью Эпсома на стероидах! По сути, вы плаваете в соленой воде, температура которой соответствует температуре кожи, в звуконепроницаемом резервуаре без света, то есть у вас нет абсолютно никакой стимуляции, и вы не прилагаете никаких усилий, а просто плаваете, отдыхаете, освобождаясь от абсолютно любой ответственности на время плавания. Техническое название этого метода – «терапия при помощи ограниченной стимуляции со стороны окружающей среды», или REST, что очень хорошо ему подходит[20] .
Местные центры флоатинга появляются повсюду – простой поиск в Google поможет вам найти такой центр. Обычно вы можете выбрать процедуру длительностью один час или 90 минут. Вы даже можете купить флоатинг для своего дома, хотя такое оборудование стоит дорого.