Низкий уровень нагрузки
• Ходьба.
• Растяжка.
• Восстановительная йога.
Средний уровень нагрузки
• Пилатес.
• Игра с детьми.
• Плавание.
• Танцы.
• Бег трусцой.
Высокий уровень нагрузки
• Велоспорт.
• Бег.
• Теннис.
• Поднятие тяжестей.
• Горячая йога.
• Интервальная тренировка.
Новый подход к снятию стресса
Когда мы с Лейлой начали говорить о снятии стресса, я увидела, что уже сама идея вызывает у нее беспокойство.
«Доктор Майерс, – сказала она, – люди всю жизнь говорят мне, „расслабься“ и „успокойся“! Поверьте, я бы так и сделала, если бы могла, но мне очень трудно успокоиться. Я пробовала йогу, медитацию, но они просто не работают для меня. Все остальные люди в классе блаженствуют, а я сижу и пытаюсь вспомнить, достала ли я курицу из морозилки на ужин или успела ли я забежать в химчистку по дороге домой. А моя работа просто очень напряженная, особенно с этим новым боссом. Я просто не понимаю, что я могу с этим поделать.
У меня также очень ответственная работа, которая часто вызывает стресс, и у меня также есть голова, которая любит продолжать работать, даже когда мое тело находится в состоянии покоя. С другой стороны, теперь я слишком много знаю о том, как стресс нарушает работу щитовидной железы и иммунной системы… Но я не могу просто включить пункт «Снятие стресса» из списка, потому что это трудно!»
К счастью, у нас с Лейлой – и у вас тоже – есть возможность получить и то, и другое. Нам не нужно становиться совершенно другими людьми, и нам не нужно отказываться от своих обязательств. Это справедливо и для вас, независимо от того, является ли стресс в вашей жизни следствием работы, семейных проблем, личных забот или чего-то из этого. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от стресса, а в том, чтобы устранить его эффект: сбалансировать часы бодрствования, сосредоточенности и активности 30–60 минутами спокойствия, расслабления и отдыха. Помните, что ваша вегетативная нервная система состоит из двух половин: симпатической нервной системы, которая помогает вам взбодриться, и парасимпатической нервной системы, которая помогает вам успокоиться. Вам просто нужно убедиться, что каждый день вы на некоторое время задействуете парасимпатическую нервную систему, чтобы стресс, вызванный возбуждением, был сбалансирован часом отдыха.
Йога, конечно, потрясающая вещь, и если она вам подходит, я только «за». Ее польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями, и она творит чудеса для вашей щитовидной железы и иммунной системы, а также для всего вашего тела и общего самочувствия. Вперед, йога!