• Если вы готовите на одного, сократите каждый рецепт вдвое. В результате у вас останется одна порция для тех рецептов, где продукты сохраняются, и ни одной порции для продуктов, которые не сохраняются.
• Если вы готовите на четверых, удвойте количество ингредиентов в рецепте. Опять же, вы получите остатки, когда они вам нужны, а не когда они не нужны.
Приятного аппетита!
День 1
Утро
• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.
• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.
• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Выпейте одну чашку горячего травяного чая с коллагеном.
Завтрак
• Хаш из сладкого картофеля и зелени с сосисками с яблоком и корицей (стр. 381, 385).
• Примите добавки для завтрака (стр. 309).
Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)
• 1/2 чашки смешанных органических ягод.
Обед
• Цитрусовые креветки в салате из листьев латука (стр. 000).
• Примите добавки для обеда (стр. 310).
После окончания рабочего дня
• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.
Перед ужином
• Выключите обычный свет и включите светильники с янтарными лампочками.
• Убедитесь, что на вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.
Ужин
• Салат из курицы с абрикосами (стр. 398).
• Поставьте на ночь в крок-пост костный бульон для восстановления кишечника (стр. 394).
• Примите добавки во время ужина (стр. 310).
После ужина
• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.
Перед сном
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.
• Выпейте травяной чай перед сном.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.
Время сна
• Выключите всю электронику.
• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.
• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.
Я бы хотела, чтобы раз в неделю вы попробовали новую технику релаксации, например, акупунктуру, флоат-танк, массаж или нейрофидбэк (см. стр. 260). Как только вы найдете одну или несколько техник, которые вам подходят, пользуйтесь ими так часто, как позволяют ваше расписание и бюджет.