Я знаю, это кажется загадочным, но каким-то образом, просто получая визуальную обратную связь, вы способны привести свой мозг в такое состояние, которое влияет на круг – и это позволяет вам заснуть и/или расслабиться. Мой опыт показывает, что вы начинаете понимать, на что похоже расслабление, и это понимание позволяет вам воссоздать его. Все это происходит удивительно быстро, что свидетельствует о силе вашего мозга!
Нейрофидбэк оказался особенно полезным для лечения таких неврологических заболеваний, как СДВГ, эпилепсия, травматические повреждения мозга и другие связанные с ними состояния. Он также очень полезен при стрессе, тревожности и нарушениях сна.
…И многое другое!
Вот некоторые другие стратегии снятия стресса, которые я и мои пациенты нашли полезными.
• Искусство: вы можете снять стресс, как создавая произведения искусства, так и глядя на них.
• Консультирование: психодинамическая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт- или музыкальная терапия – все это может быть полезно.
• Танцуйте: включите любимую песню и прогоните стресс танцем.
• Десенсибилизация и репроцессинг движением глаз (EMDR): эта форма терапии направлена на то, чтобы отпустить травмирующие события или расстраивающие чувства.
• Гидромассажная ванна или джакузи – все они прекрасно расслабляют даже в течение 10 минут.
• Боевые искусства также включают релаксацию и снятие стресса в свои энергичные тренировки.
• Музыка: исследования показывают, что всего полчаса прослушивания музыки может привести к снижению уровня кортизола.
• Увлечение: найдите время для того, чем вы увлекаетесь.
• Домашние животные: это очень важно для меня и для многих моих знакомых!
• Играйте: все, что делает вас счастливым, снимет стресс. Вперед!
• Секс: природное средство для снятия стресса во всех его проявлениях. Настоятельно рекомендуется.
• Встряхнитесь: буквально – встряхните рукой, ногой или головой и представьте, как вы стряхиваете с себя беспокойство или стресс, особенно после неприятного разговора или получения тяжелых новостей.
• Тай-чи: существует множество форм тай-чи, от версии для мастеров боевых искусств до гораздо менее сложного подхода, но все они связаны с дыханием, расслаблением и снятием стресса.
• Простукивание: эта практика является неотъемлемой частью техники эмоциональной свободы (EFT) – способа отпустить стрессовые мысли или эмоции.
• Чай: выделите хотя бы пять минут, чтобы спокойно посидеть с ароматной чашкой травяного чая без кофеина, сосредоточившись на запахе, тепле и вкусе.
Как Лейла решила проблему стресса