• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.
• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Выпейте одну чашку травяного чая без кофеина или травяного кофе.
Завтрак
• Оставшийся скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах.
• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).
Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)
• Авокадо со смесью сырых овощей: огурцы, морковь, сельдерей, брокколи.
Обед
• Цитрусовые креветки с салатом из листьев латука.
• Примите добавки во время обеда (стр. 310).
После окончания рабочего дня
• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.
Перед ужином
• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.
• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.
Ужин
• Стир-фрай из лапши ламинарии с органической курицей и овощами (стр. 399).
• Десерт: пикантный фруктовый салат со взбитыми кокосовыми сливками (стр. 421).
• Примите добавки во время ужина (стр. 310).
После ужина
• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.
Перед сном
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.
• Выпейте травяной чай перед сном.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.
Время сна
• Выключите всю электронику.
• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.
• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.
Глава 13. План Майерс по восстановлению щитовидной железы – на всю жизнь!
Поздравляем вас с завершением 28-дневного The Myers Way Thyroid Connection! Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что дальше?»
А дальше – вся ваша жизнь в состоянии прекрасного здоровья щитовидной железы и системы иммунитета. Если у вас все хорошо и вы не хотите добавлять в рацион какие-либо продукты, нет проблем! Наслаждайтесь изобилием питательных продуктов, которые доступны для вас по Myers Way Thyroid Connection Plan. Вы не потеряете ни одного питательного вещества, если решите остаться в этой программе на неопределенный срок.
Однако, если вы хотите внести в свой рацион больше разнообразия, то сейчас – самое время. Вы будете добавлять в свой рацион некоторые продукты один за другим и смотреть, может ли ваш организм их переносить. Позвольте мне рассказать вам об этом.