Перед сном
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Примите теплую ванну с любимыми расслабляющими эфирными маслами.
• Выпейте травяной чай перед сном.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки на ночь.
Время сна
• Выключите всю электронику.
• Убедитесь, что в комнате темно, или используйте маску для глаз.
• Насладитесь глубоким, спокойным сном продолжительностью от 7,5 до 9 часов.
• Я бы хотела, чтобы раз в неделю вы попробовали новую технику релаксации, например, акупунктуру, флоат-танк, массаж или нейрофидбэк (см. стр. 260). Как только вы найдете одну или несколько техник, которые вам подходят, пользуйтесь ими так часто, как позволяют ваше расписание и бюджет.
День 16
Утро
• Примите препарат гормона щитовидной железы, если это необходимо.
• Если вы следуете протоколу лечения SIBO или протоколу лечения избыточного роста дрожжей, примите добавки после пробуждения.
• Выпейте 1–2 стакана фильтрованной воды с соком 1/2 лимона.
• Выйдите на улицу на 5 минут, чтобы естественный дневной свет попал в глаза и на кожу.
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.
• Выпейте одну чашку костного бульона для восстановления кишечника, приготовленного накануне вечером.
Завтрак
• Скрэмбл для завтрака из овощей и говядины от скота, откормленного на травах (стр. 384).
• Примите добавки во время завтрака (стр. 309).
Один ежедневный перекус (либо перед обедом, либо перед ужином)
• 1/2 чашки смешанных органических ягод.
Обед
• Оставшийся стейк из мяса от скота травяного откорма с обжаренными в тимьяне корнеплодами (стр. 412), с салатом из шпината с оригинальной органической заправкой (стр. 383).
• Примите добавки во время обеда (стр. 310).
После окончания рабочего дня
• Выберите упражнения, благоприятные для щитовидной железы и надпочечников: прогулка, йога, кардио, легкие силовые нагрузки, пилатес, танцы, активные игры с детьми.
Перед ужином
• Выключите обычный свет и включите светильник с янтарными лампочками.
• Убедитесь, что в вашем телефоне и компьютере активированы ночные настройки для экрана.
Ужин
• Суши-роллы из диких креветок со шпинатом, морковью и огурцом (стр. 405), с салатом из морских водорослей с огурцом (стр. 418).
• Примите добавки во время ужина (стр. 310).
После ужина
• Уделите не менее 30 минут тому, что приносит вам радость: общению, чтению, творчеству, йоге, письму/журналу, прогулке.
Перед сном
• Расслабьтесь с помощью HeartMath, медитации, молитвы, дыхания в течение 10–30 минут.