• Спите в прохладе, а не в тепле. Температура тела должна снижаться, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно или даже холодно.
• Внедрите «электронный закат». По крайней мере, за час до сна выключите все экраны: телефон, компьютер, телевизор. Ваша цель – минимизировать воздействие синего света, так как ваш организм готовится ко сну. Вы также должны убрать электронику из спальни, чтобы убрать воздействие электромагнитных полей (ЭМП), которые они излучают[18] . Хотя мы еще не знаем всех последствий ЭМП, это еще одно воздействие, которое не нужно вашему организму.
Я сказала Лейле, что питательные вещества и добавки, входящие в «План восстановления щитовидной железы по методу Майерс», значительно улучшат качество ее сна. Например, селен, который необходим вашей щитовидной железе, также крайне важен для хорошего сна. Снятие воспаления также будет способствовать хорошему сну, как и правильная физическая нагрузка (следующий раздел) и снятие стресса (следующий раздел).
Поиск правильных упражнений: подход златовласки
Когда речь заходит об упражнениях, возникает проблема: вам нужна достаточная сложность, чтобы немного напрячь мышцы, но сделать это не слишком сильно, то есть, подобно Златовласке, вам нужен оптимальный уровень нагрузки. Конечно, доводя себя до предела, иногда можно почувствовать себя потрясающе, потому что в ответ на это организм вырабатывает эндорфины. Но этот прилив может скрывать проблему, поскольку ваши надпочечники и щитовидная железа борются с тем, что они воспринимают как опасность, а не как бодрящую тренировку.
Как найти идеальный баланс? Шаг первый – заполнить анкету. Если вы страдаете от дисфункции надпочечников, есть только один здоровый ответ: сократите интенсивные тренировки, по крайней мере, до тех пор пока ваши надпочечники и щитовидная железа не будут в лучшей форме. Если у вас есть энергия, то, конечно, занимайтесь спортом, но не переусердствуйте. Если вы будете слишком нагружать себя, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость, стресс и туман в голове, в итоге вы подвергаете себя риску набрать вес, вместо того чтобы достичь здорового веса.
Вот несколько способов поддержать свой организм в движении во время выполнения «Плана восстановления щитовидной железы по методу Майерс». Выберите тот уровень нагрузки, который соответствует вашему нынешнему состоянию, а не тому, каким вы хотели бы быть или были раньше. Вы всегда сможете постепенно перейти к более энергичному графику, когда ваш организм успеет восстановиться.