Но если вы ищете другие способы снятия стресса, вам повезло, потому что я потратила немало времени на составление длинного списка восхитительных и расслабляющих вариантов. Вот несколько моих любимых средств для снятия стресса.
Бинауральные ритмы
В середине XIX века физик Генрих Вильгельм Дав обнаружил, что, когда ваш мозг получает две различные частоты – по одной в каждое ухо, – он создает третью частоту, пытаясь синхронизировать их. Эта третья частота может быть использована для того, чтобы привести ваш разум в более расслабленное состояние, которое поможет вам отключиться от тревоги, расслабиться и почувствовать себя более позитивно. По сути, это помощь в достижении того состояния ума, которого достигают опытные медитаторы. Вы также можете использовать эту технику для еще более глубокой релаксации, подобной той, которую вы испытываете во время глубокого сна.
Существует множество различных альбомов бинауральных ритмов, поэтому вам просто нужно выбрать подходящий для вас. Многие из них можно легко найти на iTunes и слушать прямо со своего смартфона. Для получения дополнительной информации о том, как использовать бинауральные ритмы, см. раздел «Ресурсы».
HeartMath
Вот интересный факт: когда вы испытываете стресс, ваш пульс более регулярный; но когда вы расслаблены, интервалы между ударами сердца меняются. Так что если вам сказали, что ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, то это среднее значение, и на самом деле в одну минуту он составляет 55 ударов, а в другую – 65. Кроме того, когда вы делаете вдох, ваш пульс ускоряется, а на выдохе замедляется. Это называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР), и ее отсутствие связано с рядом заболеваний, включая болезни сердца, сахарный диабет и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Хотя мы еще не знаем, как точно измерить уровень стресса у человека, вариабельность сердечного ритма, вероятно, является хорошим ориентиром. Если у вас высокая вариабельность сердечного ритма, то вы менее подвержены стрессу и более устойчивы. Если ВСР низкая, вы более подвержены стрессу и менее устойчивы. Соответственно, если вы можете повысить ВСР, вы можете снизить уровень стресса.
Как можно повысить такой автоматический показатель, как частота сердечных сокращений? Вот тут-то и приходит на помощь HeartMath – замечательный механизм обратной связи, который позволяет вам знать, когда ваша ВСР повышена, а когда понижена. Оказалось, что простое получение обратной связи помогает научиться регулировать ВСР более осознанно.
Если у вас есть смартфон, вы можете приобрести приложение HeartMath Inner Balance App, которое использует внешний датчик на мочке уха, чтобы помочь вам синхронизировать частоту сердечных сокращений, дыхание и мозговую деятельность. Оно очень простое в использовании и удобное. Кроме того, мне как человеку, ориентированному на достижение целей (да, даже в борьбе со стрессом!), нравится, что приложение позволяет ставить цели и отслеживать свой прогресс. Вы также можете найти широкий выбор недорогих датчиков в виде клипс для ушей, зажимов для пальцев, нагрудных ремней и даже «умной» одежды.