Когда вы начинаете отслеживать свою ВСР, происходят удивительные вещи. Во-первых, вы замечаете, когда испытываете стресс, – причем тогда, когда многие из нас даже не подозревают о нем. Во-вторых, вы можете использовать незаметные, но эффективные средства для снятия стресса. Скажем, вы только что закончили важную встречу и спешите в туалет перед следующим телефонным звонком. Или, возможно, вы только что отвезли одного из своих детей в школу и спешите в продуктовый магазин до того, как придет время укладывать второго ребенка спать. В любом случае вы напряжены и спешите, но, скорее всего, даже не осознаете этого. Проверьте свою ВСР, и вы увидите, что она снизилась. И если вы сможете сделать паузу всего на 10 глубоких вдохов – даже не на минуту! – вы сразу же повысите свою ВСР. Ваш стресс спадет, тело скажет вам спасибо, и вы перейдете к следующей задаче. Какое потрясающее изобретение!
Биологическая обратная связь
Как и в случае с HeartMath, этот подход дает вам обратную связь о том, что происходит в вашем теле, – обратную связь, которую вы можете использовать для своевременного снятия стресса. Биологическая обратная связь применяется для лечения стресса, а также ряда других заболеваний, включая астму, хронические боли, запоры, высокое артериальное давление, недержание, синдром раздраженного кишечника, мигрень и головные боли напряжения. Люди также обращаются к ней, чтобы справиться с побочными эффектами химиотерапии. Во всех этих случаях у вас больше контроля над реакциями вашего тела, чем вы думаете. Биологическая обратная связь дает вам возможность осознать, как ваши мысли и действия влияют на ваше тело, чтобы при необходимости вы могли вызывать нужные вам эффекты.
Обычно вы записываетесь на несколько сеансов в клинике, где вас подключают к различным электрическим датчикам, которые измеряют пульс, температуру кожи, мозговые волны и работу мышц. Если вы регистрируете биологическую обратную связь с целью снятия стресса, вы можете заметить, что аппарат издает звуковой сигнал или мигает красным светом, когда ваше тело напрягается. Используя различные техники релаксации, вы можете сделать так, чтобы звуковые сигналы или мигание прекратились. Таким образом, вы лучше осознаете реакции своего тела и получаете возможность управлять ими, переходя из напряженного состояния в расслабленное. Благодаря тому, что вы лучше осознаете свое тело, биологическая обратная связь является очень эффективной.
Биологическая обратная связь – это развивающаяся область, которая предлагает широкий спектр подходов.