Пробиотики: от 30 до 100 миллиардов единиц в день, принимаемые с пищей
• Ваш кишечник полон дружественных бактерий, которые помогают вам переваривать пищу и предотвращают попадание внутрь недружественных бактерий. К сожалению, эти дружественные бактерии могут быть уничтожены антибиотиками, стероидами или препаратами, блокирующими кислоту, неправильным питанием, стрессом и многими другими факторами. Ежедневный прием высококонцентрированной дозы пробиотиков может помочь вам восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике. Обязательно не принимайте его в течение двух часов после приема добавок для дрожжей и SIBO. Хотя я только что говорила, что нужно принимать по одному пробиотику в день, если в итоге вам понадобятся таблетки, содержащие меньшее количество, не стесняйтесь распределять свою дозу более чем на один прием пищи.
Примечание: Если у вас избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO), я рекомендую принимать пробиотик, указанный на странице 299.
План приема поливитамина от Майерс, с железом или без него, в зависимости от необходимости (см. стр. 291): 3 таблетки во время обеда и 3 таблетки во время ужина; если вы решили заменить мой поливитамин другим, используйте приведенные ниже рекомендации для выбора альтернативной марки, а затем следуйте указаниям на бутылке.
• Я уже все заполнила за вас на странице 309, так что вам не придется этого делать!
Поливитамины (мультивитамины) – это самый эффективный способ обеспечить организм полным спектром питательных веществ. Однако поливитаминные препараты неодинаковы. Чтобы обеспечить вас всем необходимым для оптимальной работы щитовидной железы, я специально разработала собственный комплексный поливитамин. Вам не обязательно покупать его у меня (см. раздел «Ресурсы»), но я настоятельно рекомендую его. Принимайте его вместе с пищей, поскольку он включает несколько жирорастворимых витаминов. Однако не принимайте его за завтраком, потому что он содержит кальций, который может помешать усвоению препаратов гормонов щитовидной железы. (Если вы не принимаете препараты гормонов щитовидной железы, вы можете принимать его за завтраком, если хотите.)
Конечно, вам не обязательно покупать именно тот поливитамин, который я рекомендую, но я хочу, чтобы вы убедились, что выбранный вами поливитамин содержит все необходимые ингредиенты в нужном количестве[22] .
Витамин А: 5000 – 10 000 МЕ в день
Без достаточного количества витамина А ваш организм не может перемещать свободный Т3 в клетки. Витамин А также поддерживает вашу иммунную систему. Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, его нужно принимать с пищей. Большинство поливитаминов содержат витамин А в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата (готовый витамин А) плюс бета-каротины, которые организм может превратить в витамин А. Будьте осторожны: витамин А накапливается в печени и может быть токсичным, если его принимать слишком много. Я бы предпочла, чтобы в мультивитаминах содержалось около 75 % витамина А в виде смешанных бета-каротинов и 25 % в виде настоящего витамина А, чтобы избежать проблем с передозировкой.