Прогулки на природе
Пожалуйста, добавьте это к вашим рецептам хорошего здоровья! Как мы уже видели, прогулки на свежем воздухе в течение дня полезны для ваших циркадных ритмов, а легкая ходьба или, – если вы в состоянии это сделать, – не слишком тяжелый поход – отличный способ снять физическое напряжение. (Тяжелые походы и восхождения относятся к категории физических упражнений, поэтому убедитесь, что вы не слишком нагружаете свой организм, особенно если вы боретесь с дисфункцией надпочечников.)
Прогулки на природе также способствуют соприкосновению с благоговейным трепетом нашего природного мира, что прекрасно сказывается как на вашей иммунной системе, так и на душевном состоянии. Лично я нахожу, что во время прогулок я могу восхищаться красотой окружающего мира, и тогда мои мысли о выполнении пункта из списка уступают место чувству удивления и благодарности. Если вы сможете включить прогулки на природе в свой день, неделю или месяц, ваша щитовидная железа и иммунная система будут вам благодарны за это.
Вот чрезвычайно крутая новая идея, которая возвращает нас к тому, как жили наши предки: заземление, при котором вы ходите босиком по земле. Это действие обладает расслабляющим эффектом по многим причинам, и не в последнюю очередь потому, что бактерии в почве очень дружелюбны – они примерно такие, какие вы хотите видеть в своем кишечнике, – и они помогают вашему организму вырабатывать серотонин, природный антидепрессант, который, в свою очередь, помогает регулировать сон. Сторонники заземления также утверждают, что оно обеспечивает вас смесью ионов, которая помогает сбалансировать ваш электрический заряд. Какова бы ни была причина, мы все можем согласиться, что ощущение прохладной травы или теплого песка под ногами – отличный способ снять стресс.
Время с любимыми людьми
Замечали ли вы когда-нибудь, насколько лучше вы себя чувствуете, поговорив по телефону с близким другом или проведя вечер с партнером? Это не просто психологическое состояние – уровень кортизола снижается, и все ваше тело чувствует себя лучше. Многим из нас трудно найти время для своих близких – всегда кажется, что есть что-то важнее. Но ваше здоровье действительно выиграет от того, что вы будете получать удовольствие и чувствовать связь с близкими, поэтому сделайте все возможное, чтобы это стало регулярной частью вашей жизни.
Дыхание, молитва и медитация
Существует множество способов, которые могут принести пользу в борьбе со стрессом, и я призываю вас найти те варианты, которые подходят вам больше всего, будь то несколько минут спокойного сидения, участие в религиозной церемонии, посещение места, которое кажется вам священным, или формальная медитация.